scheda massa nuova

[ilbandito]

Altezza 1.80
Peso 67 kg
età 17 anni
anzianità di allenamento 2 anni

ALLenamento A
Panca piana 4x8-6-6-4
Panca alta 4x8-6-6-4
panca inversa 4x8-6-6-4
pull over 3x10 ( come esercizio di definizione per quanto riguarda il petto con 1 minuto di recupero)
curl con bilancere al muro 3x8
curl manubri su panca inclinata a 2 buchi 3x12
curl al cavo 3x10
curl in piedi con manubri 3x16

Allenamento B
squat 4x8
leg press 4x8
affondi con manubri 3x16
leg extension 3x10
leg curl 3x10
calf in piedi 4x20
calf press 4 x 30 c
calf seduto 3x15

allenamento C
lento avanti 4x8-6-6-4
alzate laterali 3x8
alzate frontali 3x8
alzate sdraiato su panca 3x8
tirate al mento 3x6
french press 3x10
tricipiti su parallele 3x8
tricipiti al cavo 3x8

allenamento D
trazioni sbarra larghe 3x10
rematore bilancere 4 x 8
dorsey bar 3x8
pulley mach 3x8

[RAYBAN]

Hai come punto debole i bicipiti? ...viste le tante serie che fai per questi.

La scheda non mi dispiace...modificherei qualcosina (tipo il wo del dorso, inserendo stacchi ad esempio).

[Alessandro33]

Troppe serie per le braccia direi

[ilbandito]

ok aggiungo un po' di stacchi e diminuisco le serie delle braccia ... grazie mille a tutti!

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cmq il 3x16 sarebbe 8 a braccio!

[RAYBAN]

ok aggiungo un po' di stacchi e diminuisco le serie delle braccia ... grazie mille a tutti!

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cmq il 3x16 sarebbe 8 a braccio!

Allora si scrive:
curl unilaterale manubri in piedi 3*8 e non 3*16