Ciao a tutti.
Dopo un ciclo di forza mi rimetto subito sotto con la massa. Ho pensato di partire con volume medio alto per poi, dopo 4-5 settimane, attaccare con la intensita'. Premetto che lo stacco, in tutte le sue varianti, tranne quello GT non posso farlo per un problema al bacino che mi impedisce la corretta esecuzione dell'esercizio stesso (esostosi al bacino).
Dunque io avrei pensato a questo:
1 - GAMBE SPALLE
Squat 4 6 6 8 10 120''
Affondi 3x8 90''
Leg Curl 4x6 60''
Polpacci alla pressa 4x25 60''
Lento avanti 4 6 6 8 10 90''
Alzate laterali 3x10 60''
2 - SCHIENA TRICIPITI
Rematore bilanciere 4 6 6 8 120''
Lat machine presa larga 4 6 6 8 90''
Pulley stretto 4 6 6 8 90''
Alzate 90° 4x10 60''
Spinte piana 4 6 6 8 90''
Push down corde 4x10 60''
3 - PETTO BICIPITI
Panca piana 4 6 6 8 120''
Panca inclinata 4 6 6 8 90''
Croci piana 4x10 60''
Curl EZ in piedi 4 6 6 8 90''
Curl Manubri in piedi 3x8 60''
CORE TRAINING - CIRCUITO PER CUFFIA ROTATORI 2XWEEK (A volte anche 3) dove gli esercizi variano ogni seduta
Tengo a precisare che la monotonia dei 4 6 6 8 é volontaria. Sono curioso di provare questo sistema. Voi cosa mi consiglereste? Io terrei la scheda per 5 settimane. A voi e grazie in anticipo. ^__^
---------- Post added at 23:11:25 ---------- Previous post was at 23:10:00 ----------
Mi sono tenuto volutamente "basso" con le rep poiché non ho ancora una forza tale da permettermi di esprimere una grande intensita' con un 4x10 per esempio.
Dopo un ciclo di forza mi rimetto subito sotto con la massa. Ho pensato di partire con volume medio alto per poi, dopo 4-5 settimane, attaccare con la intensita'. Premetto che lo stacco, in tutte le sue varianti, tranne quello GT non posso farlo per un problema al bacino che mi impedisce la corretta esecuzione dell'esercizio stesso (esostosi al bacino).
Dunque io avrei pensato a questo:
1 - GAMBE SPALLE
Squat 4 6 6 8 10 120''
Affondi 3x8 90''
Leg Curl 4x6 60''
Polpacci alla pressa 4x25 60''
Lento avanti 4 6 6 8 10 90''
Alzate laterali 3x10 60''
2 - SCHIENA TRICIPITI
Rematore bilanciere 4 6 6 8 120''
Lat machine presa larga 4 6 6 8 90''
Pulley stretto 4 6 6 8 90''
Alzate 90° 4x10 60''
Spinte piana 4 6 6 8 90''
Push down corde 4x10 60''
3 - PETTO BICIPITI
Panca piana 4 6 6 8 120''
Panca inclinata 4 6 6 8 90''
Croci piana 4x10 60''
Curl EZ in piedi 4 6 6 8 90''
Curl Manubri in piedi 3x8 60''
CORE TRAINING - CIRCUITO PER CUFFIA ROTATORI 2XWEEK (A volte anche 3) dove gli esercizi variano ogni seduta
Tengo a precisare che la monotonia dei 4 6 6 8 é volontaria. Sono curioso di provare questo sistema. Voi cosa mi consiglereste? Io terrei la scheda per 5 settimane. A voi e grazie in anticipo. ^__^
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Mi sono tenuto volutamente "basso" con le rep poiché non ho ancora una forza tale da permettermi di esprimere una grande intensita' con un 4x10 per esempio.
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