altezza 1.73
peso 65
anni 20
anni di allenamento 2
Di seguito esporrò il mio nuovo sistema di allenamento che adotterò a partire da settembre.
Nell'ultimo anno mi allenavo con questa base
es.fondamentale (panca piana) 4x5/6
2° eserc (manubri su inclinata) 3x8
3 es (croci su panca) 2/3 x 15
Ecco questo è un esempio,spesso cambiavo esercizi..
Morale della favola:sono cresciuto abbastanza bene ma pecco in definizione muscolare e per uno della mia stazza è strano.Di mezzo c'è sicuro la genetica però forse posso trovare un modo di migliorare.
Quello che ho intenzione di fare:alternare periodi in cui mi concentro sulle basse ripetizioni con periodi in cui mi concentro su ripetizioni più alte,recuperi più bassi e super set.
Ho letto in giro che la definizione si fa a tavola,ma io di massa grassa ne ho poca.quindi forse questa mi sembra l'unica soluzione..
Vorrei provare ad alzare le ripetizioni almeno da settembre fino a metà ottobre per vedere se riesco a definirmi un pò..
Ho scritto in massa perchè naturalmente su un fisico come il mio non posso definire muscoli poco visibili ma devo ingrossarli ma credo che forse arrivati a questo punto variare lo stimolo non sia male..
scrivo la scheda,punti deboli spalle e braccia:
1° giorno
petto spalle trici
panca piana 3x8 2/3 m
panca 30 3x10 90''
croci panca 45 2x20 1m
arnold press 3x10 90''
alzate laterali 2x12-10-8 stripping
french press seduto su panca a 30 3x8 90"
kickback doppio ss push down 3x10+12
2° giorno
dorso +braccia spalle dietro
trazioni 3x8 2m
rematore manubri su panca 3x10 90 sec
tirate alla macchina 2x20 60 sec
curl sagomato presa larga alla scot 3x8 2m
curl manubri p 30° ss barra corta al cavo 3x10+12 90"
alzate frontali 3x8/10 90 sec
alzate a 90° 3x10/12 90 sec
3°giorno gambe
pressa 4x6 2/3 m
leg extension 3x8 90 sec
leg curl 3x10 90 sec
polpacci alla pressa 3x20 1 min
Devo attuare per forza questa divisione perchè pratico anche un altro sport..
i muscoli grandi hanno sempre risposto bene,le spalle e le braccia invece si "gonfiano" senza definirsi..
Qualunque consiglio è ben accetto,grazie.
peso 65
anni 20
anni di allenamento 2
Di seguito esporrò il mio nuovo sistema di allenamento che adotterò a partire da settembre.
Nell'ultimo anno mi allenavo con questa base
es.fondamentale (panca piana) 4x5/6
2° eserc (manubri su inclinata) 3x8
3 es (croci su panca) 2/3 x 15
Ecco questo è un esempio,spesso cambiavo esercizi..
Morale della favola:sono cresciuto abbastanza bene ma pecco in definizione muscolare e per uno della mia stazza è strano.Di mezzo c'è sicuro la genetica però forse posso trovare un modo di migliorare.
Quello che ho intenzione di fare:alternare periodi in cui mi concentro sulle basse ripetizioni con periodi in cui mi concentro su ripetizioni più alte,recuperi più bassi e super set.
Ho letto in giro che la definizione si fa a tavola,ma io di massa grassa ne ho poca.quindi forse questa mi sembra l'unica soluzione..
Vorrei provare ad alzare le ripetizioni almeno da settembre fino a metà ottobre per vedere se riesco a definirmi un pò..
Ho scritto in massa perchè naturalmente su un fisico come il mio non posso definire muscoli poco visibili ma devo ingrossarli ma credo che forse arrivati a questo punto variare lo stimolo non sia male..
scrivo la scheda,punti deboli spalle e braccia:
1° giorno
petto spalle trici
panca piana 3x8 2/3 m
panca 30 3x10 90''
croci panca 45 2x20 1m
arnold press 3x10 90''
alzate laterali 2x12-10-8 stripping
french press seduto su panca a 30 3x8 90"
kickback doppio ss push down 3x10+12
2° giorno
dorso +braccia spalle dietro
trazioni 3x8 2m
rematore manubri su panca 3x10 90 sec
tirate alla macchina 2x20 60 sec
curl sagomato presa larga alla scot 3x8 2m
curl manubri p 30° ss barra corta al cavo 3x10+12 90"
alzate frontali 3x8/10 90 sec
alzate a 90° 3x10/12 90 sec
3°giorno gambe
pressa 4x6 2/3 m
leg extension 3x8 90 sec
leg curl 3x10 90 sec
polpacci alla pressa 3x20 1 min
Devo attuare per forza questa divisione perchè pratico anche un altro sport..
i muscoli grandi hanno sempre risposto bene,le spalle e le braccia invece si "gonfiano" senza definirsi..
Qualunque consiglio è ben accetto,grazie.
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