un allenamento con gambe tricipiti spalle addome
squat 4x max 6
stakki gambe tese 4x8
curl 2x10
ext 2x10
lento dietro 4x6
tiate al mento o alz lat 2x10
panca stretta 4x6
push down 2x10
allenamento B
stakki 4x6
trazioni 4x max
rematore 4x6/8
panca piana 4x6
incilinata 4x8
croci 2x10
croci 30 gradi 2x10
curl 4x6
curl con manubrio a martello 2x10
calf 3x10
i successivi 2 allenamenti prevedono gli stessi esercizi o simili ma farò sul pricnipale o un rest in pause o un 3x con pause di 30 secondi tra le serie in cui incremenrò il carico a ogni serie
e nel secodnario 4x10 con 30 sec rip tra le serie e dopo l'ultima si aggiunge una serie a scalare tipo 10/10/9/8 + serie a scalare di circa 6 colpi
inoltre sono indeciso se correre o seguire questo programma ???????? http://www.insaneworkoutprogram.com/ cosa è + efficacie ???
squat 4x max 6
stakki gambe tese 4x8
curl 2x10
ext 2x10
lento dietro 4x6
tiate al mento o alz lat 2x10
panca stretta 4x6
push down 2x10
allenamento B
stakki 4x6
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rematore 4x6/8
panca piana 4x6
incilinata 4x8
croci 2x10
croci 30 gradi 2x10
curl 4x6
curl con manubrio a martello 2x10
calf 3x10
i successivi 2 allenamenti prevedono gli stessi esercizi o simili ma farò sul pricnipale o un rest in pause o un 3x con pause di 30 secondi tra le serie in cui incremenrò il carico a ogni serie
e nel secodnario 4x10 con 30 sec rip tra le serie e dopo l'ultima si aggiunge una serie a scalare tipo 10/10/9/8 + serie a scalare di circa 6 colpi
inoltre sono indeciso se correre o seguire questo programma ???????? http://www.insaneworkoutprogram.com/ cosa è + efficacie ???