Ciao a tutti. Sto cercando di fare un allenamento con diverse schede: 4. In pratica alternerei le schede A B ogni settimana, e dopo due mesi le sostituirei con C D (alternandole sempre ogni settimana), dopo altri due mesi riprendo la A e la B, ecc ecc. Continuerei a fare così per un bel pò, per un anno se non di più. Fino ad ora ho sviluppato le prime due schede (A e B). Sono le prime schede che faccio in vita mia, quindi ditemi se vanno bene e correggetemi se sbaglio:
A
Lunedì:
Panca piana 4x8
Distensioni manubri 4x8
Croci 4x8
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x8
Panca presa stretta 4x8
Mercoledì:
Squat 4x8
Hack Squat 4x8
Leg curl 4x8
Venerdì:
Rematore bilanciere 4x8
Pull-down lat machine 4x8
Pull-down braccia tese 4x8
Curl manubri 4x8
B
Lunedì:
Dip alle parallele 4x8
Distensioni manubri 4x8
Pullover 4x8
Lento avanti4x8
Arnold press4x8
Alzate frontali4x8
French press4x8
Mercoledì:
Squat4x8
Leg Press4x8
Leg extension4x8
Venerdì:
Trazioni4x8
Rematore manubrio4x8
Pull-down braccia tese4x8
Curl bilanciere4x8
A
Lunedì:
Panca piana 4x8
Distensioni manubri 4x8
Croci 4x8
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x8
Panca presa stretta 4x8
Mercoledì:
Squat 4x8
Hack Squat 4x8
Leg curl 4x8
Venerdì:
Rematore bilanciere 4x8
Pull-down lat machine 4x8
Pull-down braccia tese 4x8
Curl manubri 4x8
B
Lunedì:
Dip alle parallele 4x8
Distensioni manubri 4x8
Pullover 4x8
Lento avanti4x8
Arnold press4x8
Alzate frontali4x8
French press4x8
Mercoledì:
Squat4x8
Leg Press4x8
Leg extension4x8
Venerdì:
Trazioni4x8
Rematore manubrio4x8
Pull-down braccia tese4x8
Curl bilanciere4x8