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Ciao a tutti. Dato che mi sto cercando di costruire delle schede da solo, volevo sapere gli esercizi da evitare a 15 anni. Per esempio so che è da evitare lo squat (Al massimo si può fare l'Hack squat.) Mi potreste fare l'elenco completo degli esercizi da togliere? Grazie
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Leggi meglio la discussione.. si è arrivati alla conclusione che non bisogna farsi prendere dalla mania del peso. Le prime volte che fai squat o stacchi ovviamente non puoi subito caricarci ma magari (io ho fatto così e ho 15 anni) iniziare con un'asta per esempio ed imparare la tecnica poi aumentare..
Ok, allora mi potreste dire gli esercizi che è meglio fare con poco peso? Finora dunque ho contato: Squat, stacchi
Non è che esistono esercizi da fare con poco peso, devi imparare bene la tecnica d'esecuzione e poi aumenti via via il peso...Squat, stacchi, panca inizia con questi...
Ok, quindi negli esercizi senza macchinario mi occuperò principalmente di acquisire la tecnica adatta, usando un peso minimo, grazie mille
---------- Post added at 15:16:01 ---------- Previous post was at 14:26:05 ----------
Ragazzi scrivo qui per evitare di spammare:
Sto cercando di fare un allenamento con diverse schede: 4. In pratica alternerei le schede A B ogni settimana, e dopo due mesi le sostituirei con C D (alternandole sempre ogni settimana), dopo altri due mesi riprendo la A e la B, ecc ecc. Continuerei a fare così per un bel pò, per un anno se non di più. Fino ad ora ho sviluppato le prime due schede (A e B). Sono le prime schede che faccio in vita mia, quindi ditemi se vanno bene e correggetemi se sbaglio:
A
eviterei gli stacchi GT e le tirate al mento e tutti gli altri esercizi se svolti con carichi superiori alle proprie capacità...
inoltre zero cheating, molleggi, rimbalzi, ecc
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
Ok, quindi negli esercizi senza macchinario mi occuperò principalmente di acquisire la tecnica adatta, usando un peso minimo, grazie mille
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Ragazzi scrivo qui per evitare di spammare:
Sto cercando di fare un allenamento con diverse schede: 4. In pratica alternerei le schede A B ogni settimana, e dopo due mesi le sostituirei con C D (alternandole sempre ogni settimana), dopo altri due mesi riprendo la A e la B, ecc ecc. Continuerei a fare così per un bel pò, per un anno se non di più. Fino ad ora ho sviluppato le prime due schede (A e B). Sono le prime schede che faccio in vita mia, quindi ditemi se vanno bene e correggetemi se sbaglio:
A
Lunedì:
Panca piana 7x4 a peso costante
Distensioni manubri 3x8
Dip a corpo libero 2xmax
Curl bil 4x8
Mercoledì:
Squat 8x4
Squat con i manubri 3x12
Pressa 3x8
Lento avanti 6x6
alzate per deltoidi post. 3x10
eviterei gli stacchi GT e le tirate al mento e tutti gli altri esercizi se svolti con carichi superiori alle proprie capacità...
inoltre zero cheating, molleggi, rimbalzi, ecc
Quindi se io facessi gli esercizi con il carico esatto andrebbero bene?
---------- Post added at 00:16:57 ---------- Previous post was at 00:16:26 ----------
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