nuova scheda

[Chris26]

salve ragazzi, sto eseguendo questa scheda da circa un mesetto adesso è l'ora di cambiarla volevo alcuni consigli da voi piu esperti su come cambiarla ve la posto cosi vediamo

Allenamento A (Petto - Tricipiti)

Distensioni su panca inclinata 30° 5 (6 6 8 8 12) (120sec.) Bilanciere
Distensioni su panca piana 4 (6 8) (90 sec.) manubri
Croci su panca inclinata 20° (3x12) (60 sec.)
croci ai cavi 2x15 45''

Spinte strette su panca piana 5 (6*6*8*8*12) (90 sec. )
Push down 3 (6 + 6 + 6) (90 sec.) Stripping


Allenamento B (Dorso-Bicipiti)

Trazioni alla sbarra 4 (Max) (90 sec. )
Lat machine p inversa 4 (6/8) (90 sec).
pull down 3x10 60''
Rematore con bilanciere 5 (6-6-8-8-12 ) (120 sec.)
pulley 2x6+6+6 90''

Curl bil 5 (6-6-8-8-12) (90 sec.) Bilanciere
hummer carl seduto strip 3 (6+6+6) (90sec.)


Allenamento C (Spalle)
Lento avanti 5 (6*6*8*8*12) (120 sec.)
tirate al mento 3x5 90''
Alzate laterali 3 (6 + 6 + 6) 90sec. Stripping
scrollate manubri 3x15 40''

lento man. (10/12) (60 sec.)


Allenamento D (gambe)

Squat 5 (6*6*8*8*12) (120'' sec.)
affondi 3x8/10 60''
Leg press 4 (6/8) (90 sec.)
leg curl 4x6/8 90''
Calf al pressa 3 (15) (30 sec.

[Alessandro33]

Sempre su 4 split? Stesso splittaggio?

[Chris26]

si sempre quattro spilt mi trovo bene, per lo splittaggio avevo pensato di cambiare volevo mettere i bicipiti e tricipiti insieme nello stesso giorno, e il petto con le spalle, giusto per variare un pò.

[Alessandro33]

si sempre quattro spilt mi trovo bene, per lo splittaggio avevo pensato di cambiare volevo mettere i bicipiti e tricipiti insieme nello stesso giorno, e il petto con le spalle, giusto per variare un pò.

Allora posta una scheda con serie e reps così:
A) Petto-delt.ant/laterali
B)Gambe-addome
C)Braccia
D)Dorso-delt.posteriori

[Chris26]

Allora posta una scheda con serie e reps così:
A) Petto-delt.ant/laterali
B)Gambe-addome
C)Braccia
D)Dorso-delt.posteriori

girando per il forum ho trovato questa mi piace molto che ne pensi?

a PETTO - DORSO(larghezza)

panca 30° manubri 5 5 8 8 10 90''

croci panca 20° + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10 1'45''

dip 3xmax 75''

croci ai cavi 3x12 60''


lat dietro 5 5 8 8 10 90''

vertical traction + lat p inv 3x10 + 6/8 1'45''

pull down 3x12 60''



b GAMBE

squat 5 5 8 8 10 90''

affondi 3x8/10 60''

pressa 4x6 90''

leg curl + leg extension 3x10/12 + 12 1'45''

sitting calf 5x15 45''



c DORSO(spessore) - SPALLE

rem bilanciere 5 5 8 8 10 90''

hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1'45''

rem singolo 3x12 60''


alz 90° seduto 3x6/8 60''


lento bilanciere seduto 5 5 8 8 10 90''

alz lat + tirate mento cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''

deltoid press 3x12 60''



d BRACCIA

curl bilanciere ez 5 5 8 8 10 90''

spinte strette 5 5 8 8 10 90''

curl hammer + curl cavi p inv 3x6/8 + 10/12 1'45''

french press + push down asta 3x6/8 + 12 1'45''

concentrato 3x12 no rest

push down fune singolo 3x12 no rest

---------- Post added at 14:11:53 ---------- Previous post was at 13:54:11 ----------

deltoid press con cosa lo posso sostituire?

[Alessandro33]

Spinte manubri da seduto

[Chris26]

Spinte manubri da seduto

della scheda che ne pensi?

[Alessandro33]

della scheda che ne pensi?

Ottima, credo sia di 4fitman, cmq pesante ma ottima! Buon lavoro

[Chris26]

riguardando la scheda è possibile mettere la panca piana come primo esercizio e spostare le spinte in ss set con le croci? nella split a. invece nella split c inserire gli stacchi come primo esercizio? visto che non sono presenti e vorrei continuare a farli.

[Alessandro33]

riguardando la scheda è possibile mettere la panca piana come primo esercizio e spostare le spinte in ss set con le croci? nella split a. invece nella split c inserire gli stacchi come primo esercizio? visto che non sono presenti e vorrei continuare a farli.

Si va bene

[Chris26]

Si va bene

grazie sempre gentile!

[Alessandro33]

grazie sempre gentile!

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