Help me per allenamento

[Jacob]

Ciao ragazzi, come state? Volevo chiedervi una cosa: io seguo un allenamento tre volte a settimana, alternando parte superiore del corpo con parte inferiore.
Il mio peso e altezza sono:
170 cm
78 kg

I miei esercizi sono:
PARTE SUPERIORE
-pettorali
-dorsali
-tricipiti
-laterali (con manubri)
-frontali (con manubri)
-bicipiti
-lombari
-addominali bassi
-asta per fianchi

PARTE INFERIORE
-tapyrulan
-polpacci
-quadricipiti
-quadricipiti femorali
-quadricipiti (con pressa)
-scuot
-addominali alti e medi
-asta per fianchi

A distanza di due mesi non mi quasi niente solo un pò di bicipite ma dorsali e pettorali che sono la cosa che mi interessano non crescono. Da dire che questo è un riscaldamento a detta del trainer in attesa della scheda, ma quello che voglio sapere posso aggiungere anche altre cose per far si di rassodare la parte addominale bassa e far crescere di più i muscoli?

[Udonis]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[Caredds]

Ciao, dovresti postare gli esercizi relativi al rispettivo gruppo muscolare (es. petto: distensioni panca piana 4x8, manubri panca inclinata 3x8 ecc..). Inoltre in 2 mesi non si notano eccessivi miglioramenti, comunque ti consiglio di leggere i thread in rilievo

[Manx]

si chiamano "bicipiti" femorali e non quadricipiti femorali cmq devi postare una scheda "vera",non una serie di muscoli.

[Caredds]

si chiamano "bicipiti" femorali e non quadricipiti femorali cmq devi postare una scheda "vera", non una serie di muscoli.

e non scuot bensì squat

[Manx]

azz

[Nitrogenum]

-asta per fianchi

che roba è?

[Jacob]

e non scuot bensì squat

Scusate la poca conoscenza della terminologia però io non ho una vera e propria scheda cioè sto facendo gli esercizi a memoria che mi hanno detto di fare perché non potevo iniziare subito con una scheda vera e propria

[Caredds]

Scusate la poca conoscenza della terminologia però io non ho una vera e propria scheda cioè sto facendo gli esercizi a memoria che mi hanno detto di fare perché non potevo iniziare subito con una scheda vera e propria

Non preoccuparti erano risate ironiche, comunque ti consiglio vivamente di dare un'occhiata qua:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[Manx]

Scusate la poca conoscenza della terminologia però io non ho una vera e propria scheda cioè sto facendo gli esercizi a memoria che mi hanno detto di fare perché non potevo iniziare subito con una scheda vera e propria

...e perché no?? che esercizi fai?

[Jacob]

Ho letto quello che c'è scritto senza capire un accidente non lo nego, però quello che pensavo mentre leggevo ora che sto facendo questi esercizi da due mesi posso fare questi altri? Il mio allenatore credo che non me lo permetterà

[Manx]

Ho letto quello che c'è scritto senza capire un accidente non lo nego, però quello che pensavo mentre leggevo ora che sto facendo questi esercizi da due mesi posso fare questi altri? Il mio allenatore credo che non me lo permetterà

Per
prima cosa da ieri ti stiamo chiedendo gli esercizi che fai...e non ce li hai ancora comunicati....seconda cosa, se ti affidi all'istruttore e dovrai fare quello che dice lui (e non capisco perché...lo paghi come PT) perché chiedi a noi?

[Jacob]

Per
prima cosa da ieri ti stiamo chiedendo gli esercizi che fai...e non ce li hai ancora comunicati....seconda cosa, se ti affidi all'istruttore e dovrai fare quello che dice lui (e non capisco perché...lo paghi come PT) perché chiedi a noi?

Allora gli esercizi che faccio sono quelli che ho elencato, non so spiegarli meglio perché non conosco la terminologia degli esercizi. Per quanto riguarda il PT io non pago lui ma pago per usare gli attrezzi della palestra; lui mi aiuta solo quando non so fare un esercizio e nel momento in cui devo fare la scheda me ne fornisce una.

[Caredds]

.. ma nella scheda non ci sono scritti i nomi degli esercizi?

[Jacob]

.. ma nella scheda non ci sono scritti i nomi degli esercizi?

Ora mi spiego meglio, il primo giorno mi sono iscritto entro in palestra e chiedo cosa devo fare all'istruttore, lui mi dice fai questi esercizi che sono di riscaldamento e tra qualche mese di do la scheda con gli esercizi da seguire per i vari gruppi muscolari. Ecco sto da due mesi ora ho iniziato il terzo a fare gli esercizi che mi ha mostrato a memoria per questo non so come si chiamano.