Hiit, voglio provare

[donpablo]

Mi stilate un allenamento anaerobico Hiit da fare una volta a settimana? Scatti, scatti in salita, 6 serie, 8 seire, quello che vi pare meglio, voglio provare.

Ah, io faccio due giorni di pesi, quindi l'Hiit puo' essere anche bello tosto, altra aerobica non ne faccio durante la settimana.

[goku77]

Be puoi provare il Guerrilla cardio se lavori all'aperto oppure lo farai in palestra e con qualche macchina aerobica?

[Fazer]

Re: Hiit, voglio provare

Originally posted by donpablo
Mi stilate un allenamento anaerobico Hiit da fare una volta a settimana? Scatti, scatti in salita, 6 serie, 8 seire, quello che vi pare meglio, voglio provare.

Ah, io faccio due giorni di pesi, quindi l'Hiit puo' essere anche bello tosto, altra aerobica non ne faccio durante la settimana.

secondo me una volta e' troppo poco...

[miketyson]

vai

io sto eseguendo questa scheda una volta a settimanasolo per motivi di tempo ma puoi allenarti anche 2,almeno io recupero abbastanza
squat 1x20 panca 1x6 rematore 1x8 military press 1x6 stacchi 1x10 se ce la faccio braccia,ripso tra le serie minimo1 minuto max specie dopo lo squat....

[vperman]

Re: vai

Originally posted by miketyson
io sto eseguendo questa scheda una volta a settimanasolo per motivi di tempo ma puoi allenarti anche 2,almeno io recupero abbastanza
squat 1x20 panca 1x6 rematore 1x8 military press 1x6 stacchi 1x10 se ce la faccio braccia,ripso tra le serie minimo1 minuto max specie dopo lo squat....

Forse hai capito male la domanda

[vperman]

Re: Hiit, voglio provare

Originally posted by donpablo
Mi stilate un allenamento anaerobico Hiit da fare una volta a settimana? Scatti, scatti in salita, 6 serie, 8 seire, quello che vi pare meglio, voglio provare.

Ah, io faccio due giorni di pesi, quindi l'Hiit puo' essere anche bello tosto, altra aerobica non ne faccio durante la settimana.

Guerrilla cardio.....
Se arrivi a completare tutte le serie di scatti non ti alzi piu' da terra per tre giorni.

[MISTER X]

Re: vai

Originally posted by miketyson
io sto eseguendo questa scheda una volta a settimanasolo per motivi di tempo ma puoi allenarti anche 2,almeno io recupero abbastanza
squat 1x20 panca 1x6 rematore 1x8 military press 1x6 stacchi 1x10 se ce la faccio braccia,ripso tra le serie minimo1 minuto max specie dopo lo squat....

HIIT non HIT.

[donpablo]

Vado su una collinetta vicino casa mia, aria fresca, ***** duro e muscoli al massimo, hehe...

Cos'e' sto Guerrilla cardio? Porta dimagrimento e forza al cuore o ti catabolizza totalmente? Mi sembra una americanata di quelle esagerate... io non voglio tornare uno spillo

Comunque ditemi pure! Ah, se e' cosi' tosto bastera' una volta a settimana, no? Dite dite...

[vperman]

Originally posted by donpablo
Vado su una collinetta vicino casa mia, aria fresca, ***** duro e muscoli al massimo, hehe...

Cos'e' sto Guerrilla cardio? Porta dimagrimento e forza al cuore o ti catabolizza totalmente? Mi sembra una americanata di quelle esagerate... io non voglio tornare uno spillo

Comunque ditemi pure! Ah, se e' cosi' tosto bastera' una volta a settimana, no? Dite dite...

Adesso ti spiego bene.......
Fammi cercare il numero di OLIMPIAN'S dove c'e' l'articolo......

Ok, allora...... dicesi Guerrilla cardio 8 intervalli di sprint di sforzo massimo di 20 secondi intervallati da periodi di riposo di 10 secondi, per un totale di 4 minuti in tutto escluso riscaldamento e defaticamento......

Questo allenamento e' usato dalla nazionale di pattinatori giapponesi di velocita'.

TABELLA

Minuti 1-4
Riscaldamento al 50% dello sforzo massimo seguito da :

Minuto 5
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec

Minuto 6
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec

Minuto 7
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec

Minuto 8
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec
Sprint per 20 sec
Riposo per 10 sec

Minuto 9-12
defaticamento al 50% dello sforzo massimo.


Se riesci a fare 8 sprint a "manetta" e sei ancora vivo alla fine....... puoi fare il pattinatore giapponese alle prossime olimpiadi


Io lo provo ogni tanto e non ho ancora finito tutti e 20 secondi del terzo sprint.......... il mio cuore a quel punto mi chiede pieta'

[donpablo]

Ah... *****.. e' tosto... vabe', lo provo, una volta a settimana senno' lo squat non sale piu'!

Vi faro' sapere a che punto crepo... grazie Vperman

[Zio]

in definizione io userei gli scatti anche in sostituzione allo squat..magari una settimana scatti e una settimana squat abbinato ad un programma di aerobica leggera ,giusto per mantenere un minimo il condizionamento aerobico...

[vperman]

Originally posted by Zio
in definizione io userei gli scatti anche in sostituzione allo squat..magari una settimana scatti e una settimana squat abbinato ad un programma di aerobica leggera ,giusto per mantenere un minimo il condizionamento aerobico...

Fatto tutte le settimane in effetti e' troppo pesante, soprattutto per chi non e' abituato a fare molta aerobica, pero' una cosa e' certa....... il metabolismo dopo che arrivi al massimo degli scatti che riesci a fare rimane a "manetta" per ore e bruci grassi come una fornace, io adesso lo sto facendo ogni 2-3 settimane e quando non faccio quello o faccio scatti piu' leggeri oppure al mare nuoto fino a quando non mi vengono i crampi.

[vperman]

Originally posted by donpablo
Ah... *****.. e' tosto... vabe', lo provo, una volta a settimana senno' lo squat non sale piu'!

Vi faro' sapere a che punto crepo... grazie Vperman

[MISTER X]

Originally posted by donpablo
Ah... *****.. e' tosto... vabe', lo provo, una volta a settimana senno' lo squat non sale piu'!

Vi faro' sapere a che punto crepo... grazie Vperman

se non lo hai mai fatto vedrai le stelle,è tostissimo.
arrivaci gradulamente.

[donpablo]

Ma certo, se lo completo per l'anno prossimo e' gia' un buon risultato... piano piano dovrei reggerlo... diciamo che arrivato a meta' dovrei gia' avere un cuore migliore, se lo finisco poi vi mando una cartolina dal Giappone