allenamento addome

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  • sabon
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    • May 2011
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    allenamento addome

    di solito alleno il lunedi l'addome, con sovraccarico, e sto avendo buoni risultati, pensavo di integrare però nell'allenamento del venerdi ( in cui faccio solo gambe ) anche un paio di esercizi per l'addominale al corpo libero...pensavo di strutturare cosi :
    4 x 20 crunch normale
    4 x 12 alzate sedere
    4 x 12 alla sbarra , sollevamento arti inferiori
    che dite?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da sabon Visualizza Messaggio
    di solito alleno il lunedi l'addome, con sovraccarico, e sto avendo buoni risultati, pensavo di integrare però nell'allenamento del venerdi ( in cui faccio solo gambe ) anche un paio di esercizi per l'addominale al corpo libero...pensavo di strutturare cosi :
    4 x 20 crunch normale
    4 x 12 alzate sedere
    4 x 12 alla sbarra , sollevamento arti inferiori
    che dite?
    Può andare anche se sarebbe meglio lavorarlo in un solo wo (magari dopo le gambe) con sovraccarico..imho
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • sabon
      Bodyweb Advanced
      • May 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Può andare anche se sarebbe meglio lavorarlo in un solo wo (magari dopo le gambe) con sovraccarico..imho
      da più di una parte ho letto che allenarlo sia a corpo libero che con sovraccarico riuniva generi diversi di fibre, in modo di garantire uno sviluppo migliore...se è una cavolata ditemelo ma quali esercizi oltre al classico crunch con peso sul petto o dietro nuca si possono eseguire tramite sovraccarico?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da sabon Visualizza Messaggio
        da più di una parte ho letto che allenarlo sia a corpo libero che con sovraccarico riuniva generi diversi di fibre, in modo di garantire uno sviluppo migliore...se è una cavolata ditemelo ma quali esercizi oltre al classico crunch con peso sul petto o dietro nuca si possono eseguire tramite sovraccarico?
        Crunch inverso (disco fra le ginocchia), crunch al cavo, alle parallele
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • mikee08
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          • May 2011
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          #5
          Originariamente Scritto da sabon Visualizza Messaggio
          da più di una parte ho letto che allenarlo sia a corpo libero che con sovraccarico riuniva generi diversi di fibre, in modo di garantire uno sviluppo migliore...se è una cavolata ditemelo ma quali esercizi oltre al classico crunch con peso sul petto o dietro nuca si possono eseguire tramite sovraccarico?
          Interesserebbe anche a me conoscere i vari metodi di allenamento dell' addome

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            #6
            Originariamente Scritto da mikee08 Visualizza Messaggio
            Interesserebbe anche a me conoscere i vari metodi di allenamento dell' addome
            Leggete qua: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • sabon
              Bodyweb Advanced
              • May 2011
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              #7
              ok, grazie mille alessandro, quindi ciò che ho letto riguardo agli addominali, era una cavolata ?

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              • RAYBAN
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                #8
                Originariamente Scritto da sabon Visualizza Messaggio
                ok, grazie mille alessandro, quindi ciò che ho letto riguardo agli addominali, era una cavolata ?
                Il link te lo ha fornito Alessandro, leggi lì.
                sigpic

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