allenamento estivo da marines

[Emanuele87p]

salve, ragazzi girando per il web ho trovato un allenamento che fanno i marines, allora mi chiedevo se posso seguirlo per questo mese di agosto, visto che la palestra è chiusa. Voi che mi consigliate? va bene tre volte a settimana, oppure 2 volte?

ADDOMINALI

1. CRUNCH INVERSO A TERRA: 4 x 25
2. ADDOMINALI ALLE PARALLELE: 3 x 15
   
3. ADDOMINALI A TERRA : CRUNCH classici 4 x 25
   

PETTORALI

1. PIEGAMENTI ALLE PARALLELE: 3 X MAX
   
2. PIEGAMENTI A TERRA CLASSICI 2 x 25
   
3. piegamenti con piedi su panchina 2x20
   

SPALLE (come posso allenare a corpo libero?)

1. ALZATE LATERALI: 3 SERIE X10 ripetizioni
2. ALZATE FRONTALI: 3 SERIE X8 ripetizioni

DORSALI

1. TRAZIONI SBARRA PRESA LARGA AL PETTO: 3 X MAX
   
2. REMATORE INVERSO ALLE PARALLELE : 3 X MAX (mi spiegate bene come si esegue?)

BICIPITI

1. TRAZIONI PRESA STRETTA: 1 X MAX (mi spiegate bene come si esegue?)

TRICIPITI

1. PIEGAMENTI PRESA STRETTA: 1 X MAX

GAMBE

1. squat: 3 X MAX oppure affondi
   
2. SQUAT AD UNA GAMBA IMPUGNANDO UNA PARALLELA 2 X 10
   
3. sissy squat 3x15
4. CALF SU SCALINO : 1 GAMBA PER VOLTA: 3 X 20
   
5. CORSA FINALE : 20 ‘ RITMO COSTANTE

Dimenticavo per le spalle va bene fare delle flessioni indu, oppure delle flessioni in verticale?

[ilcatigamatti]

salve, ragazzi girando per il web ho trovato un allenamento che fanno i marines, allora mi chiedevo se posso seguirlo per questo mese di agosto, visto che la palestra è chiusa. Voi che mi consigliate? va bene tre volte a settimana, oppure 2 volte?

ADDOMINALI

1. CRUNCH INVERSO A TERRA: 4 x 25
2. ADDOMINALI ALLE PARALLELE: 3 x 15
   
3. ADDOMINALI A TERRA : CRUNCH classici 4 x 25
   

PETTORALI

1. PIEGAMENTI ALLE PARALLELE: 3 X MAX
   
2. PIEGAMENTI A TERRA CLASSICI 2 x 25
   
3. piegamenti con piedi su panchina 2x20
   

SPALLE (come posso allenare a corpo libero?)

1. ALZATE LATERALI: 3 SERIE X10 ripetizioni
2. ALZATE FRONTALI: 3 SERIE X8 ripetizioni

DORSALI

1. TRAZIONI SBARRA PRESA LARGA AL PETTO: 3 X MAX
   
2. REMATORE INVERSO ALLE PARALLELE : 3 X MAX (mi spiegate bene come si esegue?)

BICIPITI

1. TRAZIONI PRESA STRETTA: 1 X MAX (mi spiegate bene come si esegue?)

TRICIPITI

1. PIEGAMENTI PRESA STRETTA: 1 X MAX

GAMBE

1. squat: 3 X MAX oppure affondi
   
2. SQUAT AD UNA GAMBA IMPUGNANDO UNA PARALLELA 2 X 10
   
3. sissy squat 3x15
4. CALF SU SCALINO : 1 GAMBA PER VOLTA: 3 X 20
   
5. CORSA FINALE : 20 ‘ RITMO COSTANTE

Dimenticavo per le spalle va bene fare delle flessioni indu, oppure delle flessioni in verticale?

hai idea della difficoltà di eseguire correttamente flessioni hindu o in verticale? i marines sono costretti , (ma non piu di tanto ) perche non hanno palestre in scenari operativi (se non alla base) tu che puoi perche vorresti farlo? c'è un bel topic su l'allenamento a corpo libero e numerosi esperti come cavallo furioso che posso darti ottimi consigli
poi magari sai gia fare gli esercizi che ho scritto e quindi non c'è pericolo

[Leviatano89]

Nutro serissimi dubbi che i marines si allenino così

[Schizzato]

A me le flessioni hindu sono sempre riuscite bene non ne faccio moltissime ma 15-20 fatte bene mi riescono. Ritornando alla scheda,anche se di schede non ne capisco niente () a me gli esercizi che ci sono in questa mi piacciono molto,ma non ti so dire se è buona o no,ma per un solo mese credo possa andare bene.

[Alessandro33]

A me le flessioni hindu sono sempre riuscite bene non ne faccio moltissime ma 15-20 fatte bene mi riescono. Ritornando alla scheda,anche se di schede non ne capisco niente () a me gli esercizi che ci sono in questa mi piacciono molto,ma non ti so dire se è buona o no,ma per un solo mese credo possa andare bene.

Se è solo per un mese, affidati ai threads consigliati dove troverai moltissimi consigli in merito, lascia stare i marines.....

[Schizzato]

Ma io non la devo seguire, non vado mica in vacanza e non ho i pesi (abito a 110 metri dal mare ) gli dicevo solo che per un mese secondo me può andar bene.

[Emanuele87p]

ieri già ho seguito questo tipo di allenamento, e devo dire che mi è piaciuto, anche se è veramente duro, ancora ho dolori in tutto il corpo, infatti ho pensato di farlo due volte a settimana con un riposo di 2 gg. Volevo alcuni consigli in merito.
mi postate i link su i topic che parlano di eserci a corpo libero