peso65kg, inizio con i manubri da 10 kg?o da quanto?

**Leviatano89** · 03-08-2011, 19:52:37

il resto del corpo non lo alleni?

**NewLife** · 03-08-2011, 19:57:18

Così non vai da nessuna parte. Fatti una cultura leggendo innanzitutto i thread importanti in rilievo, poi ne riparliamo.

**frasky88** · 03-08-2011, 20:18:38

ok scusatemi ma la mia domanda era tesa a capire un discorso piu ampio..ovvero..diciamo che io voglia"investire" in ghisa e panca per addominali e magari piu avanti (soldi, spazio e consigli utili permettendo) fare una piccola palestrina a casa.. ho letto su qst e altri siti(se ho ben capito) che per aumentare la massa dovrei fare in genere per quasi tutti gli esercizi circa 3/4 serie e poche ripetizioni, circa 8/10 ..quindi con un peso che sforza molto il muscolo..mi chiedevo,nella mia ignoranza,se esiste un rapporto peso corporeo/peso da sollevare per i vari esercizi..per un principiante..o se invece devo provare e vedere a che punto e con che pesi raggiungo lo sforzo quasi massimo..

**frasky88** · 03-08-2011, 20:32:48

Iniziare palestra a casa

Ciao ragazzi sono nuovo del forum e vorrei iniziare a fare palestra a casa..(mai fatta prima) ho 23 anni,peso 65kg,sono alto 1.79 cm. volevo chiedervi consiglio sull attrezzatura indispensabile da acquistare.SE è possibile evitando macchine perchè non ho un grosso budget. grazie mille

**NewLife** · 03-08-2011, 20:43:40

Il fatto di fare 3-4 serie con 8-10 ripetizioni non è una regola assoluta.
Comunque, a parte questo, un neofita di solito dovrebbe iniziare ad allenarsi con pesi leggeri in modo da imparare ad eseguire l'esercizio con la migliore tecnica possibile.
Con l'andare del tempo e con l'aumento della forza, i carichi vanno aumentati progressivamente e senza avere troppa fretta in modo da dare il tempo anche ai tendini (molto più lenti nei progressi rispetto ai muscoli) di adattarsi bene.
Da ciò capisci bene che partire da 10 kg per braccio probabilmente non è l'approccio migliore per un neofita.
Se hai la giusta motivazione e sei un neofita, inizia a frequentare una palestra con personale competente, appassionato e che abbia voglia di farti fare le cose per bene. Nulla ti vieta col tempo, una volta imparata la giusta tecnica, di allenarti in casa in modo COMPLEtO, non con due manubri soltanto.
Segui Bodyweb e vedrai che ti farai una cultura impressionante su questo fantastico mondo.

**Alessandro33** · 03-08-2011, 22:21:32

Quoto, segui il forum

**Alessandro33** · 03-08-2011, 22:23:13

Originariamente Scritto da frasky88 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi sono nuovo del forum e vorrei iniziare a fare palestra a casa..(mai fatta prima) ho 23 anni,peso 65kg,sono alto 1.79 cm. volevo chiedervi consiglio sull attrezzatura indispensabile da acquistare.SE è possibile evitando macchine perchè non ho un grosso budget. grazie mille

Leggi qua giusto per avere un'idea: http://www.bodyweb.com/forums/23-Home-Gym

**Udonis** · 03-08-2011, 23:37:55

ma se sei a digiuno di pesi iscriviti in palestra per un po', così qualcuno ti spiega come fare gli esercizi, prendi confidenza, ed eviti di buttare via soldi se poi ti rendi conto che non ti piace allenarti!

**Manx** · 04-08-2011, 06:40:44

8/10rip ti sembrano "poche"?

a me no...cmq c'è da sistemare sicuramente la dieta...filato in sezione alimentazione, posta la tua dieta con le grammature di quello che mangi e i tuoi dati fisici.

**wind636** · 04-08-2011, 11:00:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

8/10rip ti sembrano "poche"?

a me no...cmq c'è da sistemare sicuramente la dieta...filato in sezione alimentazione, posta la tua dieta con le grammature di quello che mangi e i tuoi dati fisici.

he he he ... quando si fanno le serie davero pesanti anche 2 colpi è un record e stimola un casino !

**La_Bestia** · 04-08-2011, 13:05:54

se vuoi un consiglio prima di farti una palestra casalinga iscriviti per un po in palestra...più che altro per la tua salute: è pericoloso allenarsi da soli senza nemmeno una base di come si svolgono gli esercizi: rischi di farti male davvero!!!

**Muscleman92** · 25-05-2015, 18:45:52

Anche io ti consigliere in ogni caso di frequentare una palestra prima di cimentarti nell'allenamento casalingo. L'utilizzo dei manubri non è complesso però devi imparare a fare bene gli esercizi prima di farli da solo. Dunque il consiglio è di farti seguire in ogni caso da qualcuno che possa correggere eventuali errori di esecuzione con i manubri. Inoltre 10 Kg di manubri sono tantini per 65 Kg di peso, insomma dipende molto dagli esercizi ma il linea generale io che peso 80 Kg alzo al massimo 5/7 Kg per i bicipiti. Però se proprio vuoi provare i manubri da 10 Kg ti consiglio di leggere prima delle recensioni su UpSport: http://upsport.it/pesi-manubri-prezz...ioni-opinioni/

Detto questo secondo me 10 Kg per i tuoi bicipiti sono davvero troppo, provare per credere: riusciresti ad alzare due balle d'acqua (12 bottiglie) con un solo braccio? Non credo proprio