Allenamento per ogni parte del bicipite

[sebix]

Qualche tempo fa venne aperta una discussione in cui si chiedevano gli esercizi per ogni parte del tricipite e ne venne fuori che :


French press
kickback
Estensioni cavo presa prona

Andavano a toccare tutti i capi del tricipite...ora, una cosa del genere potrebbe essere fatta per i bicipiti? Magari varie combinazioni e non una sola...

[Alessandro33]

Curl bilanciere classico o ez, curl inverso, hummer curl, panca scott, concentrato.....ex principali per allenare in ogni sua parte il bicipite, ovviamente non ho inserito tutte le varianti

[sebix]

una sessione con

Curl bilancere dritto
Bic alternati a martello
concentrato

come la trovi?

[mikee08]

io per adesso sto facendo:

_Curl alternato in piedi con manubri
_Curl al cavo basso con schiena appoggiata
_Concentrato

Avrei intenzione di sostituire il curl al cavo basso con il Curl bilancere EZ, sarebbe meglio?

[Alessandro33]

una sessione con

Curl bilancere dritto
Bic alternati a martello
concentrato

come la trovi?

va bene, potresti anche alternare il curl con la barra ez

---------- Post added at 12:55:57 ---------- Previous post was at 12:55:10 ----------

io per adesso sto facendo:

_Curl alternato in piedi con manubri
_Curl al cavo basso con schiena appoggiata
_Concentrato

Avrei intenzione di sostituire il curl al cavo basso con il Curl bilancere EZ, sarebbe meglio?

Fa il curl ez come primo ex, poi alternato manubri panca 45° e concentrato

[RAYBAN]

Qualche tempo fa venne aperta una discussione in cui si chiedevano gli esercizi per ogni parte del tricipite e ne venne fuori che :


French press
kickback
Estensioni cavo presa prona

Andavano a toccare tutti i capi del tricipite...ora, una cosa del genere potrebbe essere fatta per i bicipiti? Magari varie combinazioni e non una sola...

Diciamo che allenare i tricipiti è più complesso (non entro nel merito poiché non è oggetto della discussione).

Strutturare l'allenamento per i bicipiti è più semplice. A mio modo di vedere, basta inserire curl con presa supina e con presa neutra. Poi le varie angolazioni per il bicipite contano poco, visto che è impossibile variare la traiettoria del movimento.

Interessanti sono i curl da seduti su panca inclinata, in quanto pongono il bicipite in posizione di allungamento più marcato rispetto ai curl con bilanciere o manubri effettuati in posizione eretta.

[Strange Days]

Mi sembra di aver letto da qualche parte che un'impugnatura stretta enfatizza il lavoro del capo breve, una presa larga sollecita maggiormente il capo lungo. Non mi sono fatto ancora un'opinione in merito, ma intanto passo l'informazione, magari qualcuno può dare chiarimenti.

:-)

[RAYBAN]

Mi sembra di aver letto da qualche parte che un'impugnatura stretta enfatizza il lavoro del capo breve, una presa larga sollecita maggiormente il capo lungo. Non mi sono fatto ancora un'opinione in merito, ma intanto passo l'informazione, magari qualcuno può dare chiarimenti.

:-)

Esatto, ma sono finezze...che non cambiano la bontà o meno di un wo.

[CallMeSir]

Io non mi son trovato male seguendo questi consigli:

1. Focus on the two heads of your biceps, which rest side by side.
2. Perform biceps curls with a grip that keeps the pinkies even with or higher than the other fingers to better recruit the biceps brachii short head (inner side). You also use the short head more when you take a wide grip on the bar.
3. Perform curls with the thumbs higher than the pinkies–as when taking an angled grip on an EZ-bar or when using a parallel grip for hammer curls–to better target the biceps brachii long head (outer side). You also engage the long head more when you take a narrow grip on a bar. Growing the long head can boost the slope of your biceps, thus accentuating the peak in poses such as the front double biceps.
4. Don’t expect to go from flat to barbed if it’s not preordained in your DNA, because the shape of your biceps is largely genetic.

by simplyshredded.com

1. Concentrati sui due capi del bicipite che riposano alternativamente.
2. Esegui i curl con una presa tale da avere il mignolo allineato con il resto delle dita oppure più largo enfatizzando il lavoro sul capo corto del bicipite. Lo stesso lavoro viene eseguito usando una presa ampia.
3. Esegui i curl con i pollici più larghi dei mignoli-come con il bilanciere ez o con palmi paralleli eseguendo i curl a martello-per reclutare al meglio il capo lungo del bicipite. Allo stesso modo attacchi maggiormente il capo lungo eseguendo i curl con presa stretta. Aumentare il capo lungo può accentuare l'inclinazione del bicipite (non sapevo come tradurlo per farmi capire) così da enfatizzare il picco del muscolo in pose come la "front double biceps".
4. Non aspettarti un cambio drastico da una forma piatta, schiacciata ad una accentuata se questa non è nel tuo DNA, molto è deciso dalla genetica

[RAYBAN]

Io non mi son trovato male seguendo questi consigli:

Traduci in italiano, in modo che sia di facile comprensione a tutti.

[CallMeSir]

Traduci in italiano, in modo che sia di facile comprensione a tutti.

si hai ragione, scusami, provvedo il più velocemente possibile

[mikee08]

Fa il curl ez come primo ex, poi alternato manubri panca 45° e concentrato

Intendi questo?

[CallMeSir]

Intendi questo?

si penso intendesse quello, almeno io lo eseguivo così. Si riesce a distendere bene tutto il muscolo

[Alessandro33]

Intendi questo?

Si, proprio quello, puoi farlo anche contemporaneamente

[sebix]

Però comunque io sto notando varie cose...ad esempio...Prima facendo solo curl in piedi con il bilancere ez e bic alternati presa normale...ora invece il curl lo faccio alla scott sempre con l'ez e noto un po' di miglioramenti mentre invece il curl alternato con i manubri mi han detto molte persone che converrebbe farlo a martello...Appena torno in massa proverò sicuramente


Per quanto riguarda il Curl presa inversa cosa va a "colpire" oggi ho visto un allenatore in palestra che lo faceva...