Testa il tuo massimale di squat, ogni giorno

[Leviatano89]

ah scusami io pensavo facessi tu stesso PLing (oltre ad allenare questo me lo avevi già detto )

comunque per manx sei sicuro che non faccia allenamenti puro stile BBing?? mi pare strano

Il fatto che faccia BBing non significa che non faccia multifrequenza Mi ricordo sicuramente 3 allenamenti per il petto a settimana e 2 per il dorso... per un paio di anni ha fatto così, ma credo stia continuando per questa strada. Occhio però che "allenamento per il petto" non significa "fare panca" Se passa Manx dirà lui più nello specifico...

[La_Bestia]

eh infatti mi hai incuriosito...spero che intervenga
sapevo che avendo il petto carente faceva sistematicamente una ripresa....però 3 volte....non pensavo

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comunque perchè non fai powerlifting puro?....ho visto su youtube carichi decenti!!!

[Leviatano89]

E' limitante

Non mi permette di sperimentare altre cose... 2 settimane fa, così per fare, mi sono messo a fare solo corpo libero. Ho fatto 8 allenamenti in una settimana, ho fatto una cosa come 150 trazioni in una settimana. Se mi allenassi da PL non avrei potuto. Idem tutto il lavoro che sto facendo per imparare a fare un muscle up. O power clean... Uso il powerlifting come mezzo per allenare la forza in molti più aspetti.

[Alw]

Per portare qualche esempio, mi ritrovo spesso a fare 2-3 allenamenti in fila da Giovedì a Sabato e spesso la mattina sono dolorante, una volta riscaldato a dovere le difficoltà e problemi scompaiono...
Sabato scorso ero distrutto e con un polso dolorante, che mi aveva fatto dormire male la notte, ho eseguito Panca, Squat e Stacco e complementari del livello di Strappo e Powerclean+Press... Il dolore al polso era scomparso...
La stessa cosa mi capita spesso durante la preparazione alle gare, in effetti il Levia mi fa fare cose assurde [], con allenamenti pesanti/tecnicamente corretti molto vicini e dolori ovunque... Una volta in scarico 2 giorni durante l'ultima settimana prima della gara scompare tutto e non penso sia magia...

[La_Bestia]

E' limitante

Non mi permette di sperimentare altre cose... 2 settimane fa, così per fare, mi sono messo a fare solo corpo libero. Ho fatto 8 allenamenti in una settimana, ho fatto una cosa come 150 trazioni in una settimana. Se mi allenassi da PL non avrei potuto. Idem tutto il lavoro che sto facendo per imparare a fare un muscle up. O power clean... Uso il powerlifting come mezzo per allenare la forza in molti più aspetti.

sinceramente non capisco che vantaggi possa portare tutto questo corpo libero....l aumento della forza forza ma anche della massa per certi versi, sono direttamente proporzionali al sovraccarico progressivo

[Alw]

Non dipende solo dal sovraccarico, ma da come questo va a sviluppare le fibre e le "smuove"... Prima o poi cercherò degli studi sugli elastici e allora ne scopriremo delle belle...

[Leviatano89]

sinceramente non capisco che vantaggi possa portare tutto questo corpo libero....l aumento della forza forza ma anche della massa per certi versi, sono direttamente proporzionali al sovraccarico progressivo

e quindi? Vantaggi? Che vantaggi? Chi se ne frega dei vantaggi.
Se credi che fare corpo libero sia fare un 3x max. di piegamenti sei totalmente fuori strada, così come se credi che esista una sola forza. A me piace esplorarne tutti i livelli, non solo quello dogmatico che impone seguire un modello di allenamento. Powerlifting? Solo forza massimale. Girevoy sport? Forza resistente. Fare altro significa non eccellere in nessuna. Perfetto, nessun problema. Ho preso in 2 mesi solo 10kg di stacco, ma sono passato anche da 16 a 21 trazioni, lo preferisco a 20kg di stacco.

Il sovraccarico progressivo è una delle varianti, non LA variante. Il tempo dove lo metti? Da qualche settimana faccio trazioni con un t.u.t. di 6'' in eccentrica e concentrica, facili no? O piegamenti con fermo di 10''... Sai fare un muscle-up? Ok non serve per il bb etc etc... ma qui dentro l'ho visto fare 2 persone e basta.

Non credo tu conosca i bar-barians, questo è il loro test di ingresso.

http://www.youtube.com/watch?v=LRQgr_Q05Qw

"tutto sto corpo libero" serve a diventare forte nel corpo libero e a fare cose che altri non fanno.

[cavallofurioso]

questo test l'ho visto da poco..lo voglio provare,pero' mi chiedo una cosa,come mai non e' inserita un prova che comprende le gambe??? e' vero che molti esercizi da "ginnasta" vengono limitati dal peso della parte inferiore(cosa che frega anche me) ma non inseririli e' una gran limitazione,che dici levia,gli facciamo il test e gli ci mettiamo dentro 20 squat jump?

[Leviatano89]

questo test l'ho visto da poco..lo voglio provare,pero' mi chiedo una cosa,come mai non e' inserita un prova che comprende le gambe??? e' vero che molti esercizi da "ginnasta" vengono limitati dal peso della parte inferiore(cosa che frega anche me) ma non inseririli e' una gran limitazione,che dici levia,gli facciamo il test e gli ci mettiamo dentro 20 squat jump?

come minimo

[cavallofurioso]

prima di questo ne avevano fatto un altro piu' "facile" senza i muscle up,io credo che questo con un po' di allenamento specifico sia fattibile,di certo devi avere diverse frecce al tuo arco

1-almeno 10 mu da riposato
2-resistenza generale e locale,tolleranza al lattato e capacita' di smaltimento dello stesso
3-forza resistente
4-ottima tecnica per economizzare i movimenti

che tu sappia ad esempio se uno si blocca a 20 trazioni,puo' scendere dalla sbarra,riposare 10" e fare altri 5 colpi o e' vietato?

dobbiamo programmare un test anche noi,piu' fattibile,ma con l'inserimento obbligatorio di una prova che comprenda la parte inferiore

[El Contusiòn]

sinceramente non capisco che vantaggi possa portare tutto questo corpo libero....l aumento della forza forza ma anche della massa per certi versi, sono direttamente proporzionali al sovraccarico progressivo

l'allenamento deve essere divertimento e dato che almeno io non sono un professionista (ovvero nessuno mi paga per gareggiare) alleno il mio corpo nella maniera più stimolante per me...non so se dedicare un giorno allo squat jump e al clean sia funzionale all'aumento del massimale nello squat ma sinceramente non è che mi interessi molto...nonostante a livello globale sia interessato all'incremento della forza massimale, eseguo sia lavori maggiormente ipertrofici sia maggiormente atletici (sia in palestra che in campo).
Faccio powerlifting? faccio bodybuilding? preparazione atletica (poi in cosa visto che esiste solo la preparazione atletica specifica di ogni sport)? non lo so faccio ciò che è più stimolate per me senza troppe pippe mentali

[slim82]

Il fatto che il bb sia esclusivamente monofrequenza è semplicemente un dogma, così come è un dogma che il muscolo abbia bisogno di 7 giorni per recuperare...Questa cosa è stata smentita dalle esperienze di decine di bb, che per decenni si sono allenati con frequenze molto elevate, ottenendo ottimi risultati...

[sberla54]

Il fatto che il bb sia esclusivamente monofrequenza è semplicemente un dogma, così come è un dogma che il muscolo abbia bisogno di 7 giorni per recuperare...Questa cosa è stata smentita dalle esperienze di decine di bb, che per decenni si sono allenati con frequenze molto elevate, ottenendo ottimi risultati...

Capito!
Vale per tutti? Pro e amatori?
Immagino che, purtroppo, l'entita' del riposo effettivamente necessario sia soggettivo e quindi non ci sia un numero di giorni "consigliato"...quindi non c'e' una teoria a riguardo condivisa da tutti...confermate?

Grandioso il video dei Bar-Barian.
Impressionante il gesto atletico, invidiabilissimo il fisico del tipo.
Mi piacerebbe arrivare a saper fare certe cose a corpo libero, piu' che diventare 100 Kg di massa squoiata...

[Mr. Olegas]

Ciao Mr.Olegas,ti ringrazio sia per i complimenti sia per il fatto che in qualche modo ti interessi a cio' che scrivo,mi fa molto piacere

in parte ti ha risposto leviatano,cioe' che di solito non avere doms e' una conseguenza del tipo di allenamento,a volte pero' puo' essere specificatamente ricercato non averlo,mi riferisco in questo caso a particolari periodi che caratterizzano chi compete,dove si va a ricercare comunque un affaticamento generale,senza sottoporre l'atleta a carichi importanti,l'impegno c'e',ma non si compromette la "funzionalita'",proprio perche' i recuperi sono brevi nel periodo delle gare.
Dopodiche' l'effetto doms puo' riscontrarsi,non solo dopo allenamenti estremamenti intensi,ma anche e soprattutto dopo delle "novita' " introdotte nela seduta allenante,quindi come ti hanno giustamente detto,il tutto sta ad abituare il corpo(tutto,muscoli,tendini,snc) a nuovi stimoli,facevo riferimento alla multifrequenza,perche' e' quella che caratterizza le preparazioni atletiche dove per forza di cose(anche se sotto c'e' una programmazzione dettagliatissima) l'allenamento precedente non deve compromettere quello successivo,che spesso prevede l'utilizzo,anche se in maniera diversa,degli stessi gruppi muscolari,in fine lo scopo di questi allenamenti,non e' quello di stressare al massimo un distretto muscolare(come da BB),ma farlo lavorare,con sovraccarichi,con lavori di resistenza generale/locale,con esercitazioni tecniche ecc ecc,di conseguenza l'effetto doms viene limitato e in aiuto intervengono,cosa che molti non considerano,le tecniche di rilassamento muscolare tra le serie,i recuperi attivi tra le serie per smaltire l'acido lattico,massaggi ecc ecc..ma per questa ultima parte siamo nel campo agonistico..pero' anche nel nostro piccolo puo' tornare utile,sempre che lo scopo non sia come detto l'ipertrofia muscolare

Grazie, gentilissimo.

Anche se proprio la multifrequenza, limitando o azzerando i doms, e spesso pur non avendolo come scopo (quindi non solo nel Body Building), comporta proprio ipertrofia muscolare... no ?

Tu lo dimostri ampiamente

[Paul_Anderson]

I bar-barians? E chi riesce a fare 50 dip consecutivi con il proprio peso