scheda full body 2 split

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  • leomoto1098
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2009
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    #1

    scheda full body 2 split

    ciao a tutti ragazzi, avrei bisogno di una scheduccia mirata soprattutto alla forza in previsione di inizio thai boxe. Faccio palestra già da qualche annetto, ma ho fatto schede piuttosto classico ( divisione dei giorni per settore, 3 volte a settimana)

    Vi butto giù una scheda basandomi sul fatto ( se ricordo bene) che per la forza ci vuole un alto numero di serie e basso di ripetizioni con carico alto

    GIORNO A

    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Trazioni prone 4x6
    Dips parallele 3x8
    Alzate a 90 ° 4x6

    Giorno B

    Stacco da terra 6x3
    Panca piana 5x5
    Rematore 5x5
    Curl 3x8
    Lento avanti 5x5

    Aspetto pareri!
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Dip alle parallele immagino per i ticipiti.....cmq per me va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • leomoto1098
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2009
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      #3
      sisi alle parallele ovviamente thanks!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        le dip sono x il torace (petto-spalle) e lavorano anche i tricipiti. Ora senza divagare sulla cosa che ovviamente scatena i soliti flames ...io aggiugerei panca stretta o french press, mantenendo ovviamente le dip.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • leomoto1098
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2009
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          #5
          a quel giorno aggiungo la panca stretta? il b?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            metterei in A, cmq varia di settimana in settimana l'ordinde degli ex, in modo da rendere bene anche negli altri ex da "fresco" (o almeno io farei cosi').

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Alessandro33
              Super Moderator
              • Nov 2010
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              #7
              Originariamente Scritto da leomoto1098 Visualizza Messaggio
              a quel giorno aggiungo la panca stretta? il b?
              o french press.....alternali
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              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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