TRX Suspension Training: che ne pensate?

[Paul_Anderson]

Il TRX deve essere contestualizzato in una programmazione dell' allenamento. Lo vedo più orientato come parte integrante della preparazione atletica ad esempio di un corso di arti marziali. Mi sembra valido anche per gli utenti della sala pesi...

[Mimmolino]

Un'altra cosa inammissibile è il suo costo spropositato (a causa del brevetto) per un'attrezzo così semplice. E' possibile construirselo da soli molto facilmente.

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Non tutte le palestre hanno a disposizione quest'altrezzo, ciò consiste in un'altro limite.

[Mimmolino]

Ecco il vero TRX! Non brevettato.

[El Contusiòn]

il concetto è piuttosto semplice: se si ricerca l'instabilità non si ottimizza lo sviluppo ipertrofico o di forza e viceversa. Non sono io a dirlo ma ci sono studi dietro. Il mio pensiero è che determinati esercizi di instabiltà possono giovare anche nelle alzate fondamentali migliorando la stabilita del corpo e del core.
Credo che le persone che ricerchino un ipertrofia esasperata abbiano un approccio all'allenamento molto limitato, ma al tempo stesso non apprezzo molto gli esasperati fautori del funcional che pensano che essere artisti circensi sia funzionale. Funzionale è in relazione al mio obiettivo o alla mia disciplina...per ciò che mi riguarda per un atleta di discipline eslposivo reattive credo sia molto più "funzionale" alzare in clean una volta e mezza tanta il proprio peso corporeo che tenersi in equilibrio su un dito solo

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il concetto è piuttosto semplice: se si ricerca l'instabilità non si ottimizza lo sviluppo ipertrofico o di forza e viceversa. Non sono io a dirlo ma ci sono studi dietro. Il mio pensiero è che determinati esercizi di instabiltà possono giovare anche nelle alzate fondamentali migliorando la stabilita del corpo e del core.
Credo che le persone che ricerchino un ipertrofia esasperata abbiano un approccio all'allenamento molto limitato, ma al tempo stesso non apprezzo molto gli esasperati fautori del funcional che pensano che essere artisti circensi sia funzionale. Funzionale è in relazione al mio obiettivo o alla mia disciplina...per ciò che mi riguarda per un atleta di discipline eslposivo reattive credo sia molto più "funzionale" alzare in clean una volta e mezza tanta il proprio peso corporeo che tenersi in equilibrio su un dito solo

[ilcatigamatti]

io penso che funzionale sia in relazione ai movimenti del corpo , non allo scopo per questo si fa confusione detto questo un allenamento ottimale dovrebbe comprendere 33% lavoro a corpo libero/ginnastica 33% lavoro da wl/pl 33%endurance/cardio per cercare di bilanciare tutte le caratteristiche che possediamo, ovvio che in tal modo non ci si specializza in nulla,ma si cerca di progredire poco alla volta un po in tutto, inoltre credo che i movimenti debbano essere il piu vario possibile anche con strumenti non atti al sollevamento (tipo una crossa pietra o un copertone o quello che ci passa per la testa) , credo sia meglio sviluppare il corpo in maniera armonica ed allenarsi tutti i giorni , variando da allenamenti brevi e intensi a sedute di forza credo che in quest'ottica il trx possa essere un attrezzo in piu da utilizzare , come le kb, la panca , le palle mediche , gli anelli , i copertoni ecc ecc
credo che fare solo trx ti faccia diventare bravo a fare solo trx , e che comunque dopo un po il tuo corpo si adatta e quindi reagisce sempre meno agli stimoli per quanto complessi possano essere

[sberla54]

un allenamento ottimale dovrebbe comprendere 33% lavoro a corpo libero/ginnastica 33% lavoro da wl/pl 33%endurance/cardio per cercare di bilanciare tutte le caratteristiche che possediamo

Mi piacerebbe avere tempo, modo e capacita' per allenarmi cosi', per qualche mese.
In effetti ho piu' il mito di un fisico/corpo completo ed equilibrato rispetto a quello del bodybuilder pro...

perfetto,questo e' piu' o meno il concetto di forma generale equilibrata,ma quello che deve essere chiaro,tu ad esempio hai citato l'ipertrofia,non e' che si rinuncia a qualcosa,ma non si puo' MASSIMIZZARE niente in particolare,se si fa un attivita' che prevede lavoro specifico,perche' questa ti permettera' di ECCELLERE su tali caratteristiche,ma ne lascera' inevitabilmente indietro altre.

1-BB=ottimizzare al massimo l'ipertrofia,dopo ci sara' lavoro su eventuali carenze,sproporzioni ecc
2-100 metrista=ottimizzare,tempo di reazione,accellerazione,velocita' massima ecc,non puoi chiedergli di inserire lavori di resistenza che andrebbero a cozzare con le caratteristiche principe di chi sprinta
3-maratoneta=ottimizzare la resistenza organica,innalzare la soglia anaerobica ecc ecc...possiamo chiedergli di lavorare in sprint? di fargli fare 200kg di Squat?

Chiarissimo grazie!
E' come vedevo anche io la cosa.
Ho aperto il topic in chiave "generica", non pensando al TRX solo in ambito di bodybuilding.
Volevo proprio capire se era valido in generale, come e dove si potesse applicare e quanta gente l'ha provato.

Direi che alla fine tutti lo reputate un attrezzo buono, che puo' avere uno scopo in certi ambiti e per certi motivi...sbaglio?

Ma, a lungo andare, come si fa ad aumentare l'intensita' e variare lo sforzo, data l'assenza dei pesi?
Cambiando posizioni, per farne diverse che aumentino il carico?
O il TRX rimane solo un esercizio "complementare"?

Cavallo, tu ti alleni anche con esercizi a corpo libero, oltre che coi pesi?

[El Contusiòn]

aumenta l'istabilita o il ROM, cambia angoli di lavoro...le varianti sono molteplici

[Paul_Anderson]

Questa sera userò le TRX, metterò dei feedback...Per me è valido perchè si cambiano gli angoli di lavoro, si utilizza tutto il rom possibile e si sfrutta il proprio peso o frazioni di peso. E' utile per lavorare i punti deboli. Ho notato, spesso e volentieri, persone in sala pesi allenarsi con esecuzioni parziali (non in una contestualizzazione precisa, ma sempre!!!) tipo squat neppure al parallelo, panca a 20 cm dal petto, dumbbell press manubri 1/2 ripetizioni. A questi soggetti le TRX sono pesantemente indicate perchè saranno muscolarmente sotto allenati ed esposti ad infortuni.

[cavallofurioso]

Cavallo, tu ti alleni anche con esercizi a corpo libero, oltre che coi pesi?

Veramente soprattutto a corpo libero e poi con i pesi grosso modo la mia suddivisione e' questa

1-corpo libero che comprende,sbarra,parallele,anelli,piegamenti vari,core addominale vari e altro

2-allenamento con sovraccarichi,improntato all'aumento della forza per determinati esercizi e per la preparazione atletica

3-preparazione atletica mista,corsa su medie distanze,circuiti muscolari,circuiti di resistenza organica generale,circuiti con compagno,circuiti per l'esplosivita' delle gambe,per la velocita' e altre cose

[andrea3485]

Veramente soprattutto a corpo libero e poi con i pesi grosso modo la mia suddivisione e' questa

1-corpo libero che comprende,sbarra,parallele,anelli,piegamenti vari,core addominale vari e altro

2-allenamento con sovraccarichi,improntato all'aumento della forza per determinati esercizi e per la preparazione atletica

3-preparazione atletica mista,corsa su medie distanze,circuiti muscolari,circuiti di resistenza organica generale,circuiti con compagno,circuiti per l'esplosivita' delle gambe,per la velocita' e altre cose

farai mai qualche gara di qualcosa...partendo dal presupposto che chiaramente non sei specializzato in nulla in cosa ti piacerebbe gareggiare?

[cavallofurioso]

farai mai qualche gara di qualcosa...partendo dal presupposto che chiaramente non sei specializzato in nulla in cosa ti piacerebbe gareggiare?

proprio perche' non sono specializzato non posso avere velleita' di competizione,quello che in assoluto si avvicina di piu' alla mia preparazione fisica e' la lotta,il judo in particolare,dove occorre essere,forte,resistente e veloce..ma non mi piace come sport a livello generale,mentre ne adoro le preparazioni fisiche,cosi' come adoro quelle della corsa sulle velocita' 100e400mt e quest'ultime mi piacciano anche come sport e le sento piu' "mie" come caratteristiche,ma senza specifico si puo' solo rimanere nel campo "amatoriale"

[sberla54]

Veramente soprattutto a corpo libero e poi con i pesi grosso modo la mia suddivisione e' questa
1-corpo libero che comprende,sbarra,parallele,anelli,piegamenti vari,core addominale vari e altr
2-allenamento con sovraccarichi,improntato all'aumento della forza per determinati esercizi e per la preparazione atletica
3-preparazione atletica mista,corsa su medie distanze,circuiti muscolari,circuiti di resistenza organica generale,circuiti con compagno,circuiti per l'esplosivita' delle gambe,per la velocita' e altre cose

Bello!
Piacerebbe provare anche a me, se avessi tempo, conoscenze e condizione (e magari allenatore o compagno) :/
Mi limito all'allenamento con sovraccarichi perche' e' tutto cio' che conosco (tutt'altro che con completezza) e tutto cio' per cui riesco a trovare il tempo...cerco di progredire almeno in quello...

aumenta l'istabilita o il ROM, cambia angoli di lavoro...le varianti sono molteplici

Capito, come immaginavo, grazie!

[Paul_Anderson]

Tornato da wo di TRX e non solo. Ho lavorato molto in profondità, massimo allungamento...entusiasta ma ho sudato come non mai.

[sberla54]

Che esercizi hai fatto?

[Paul_Anderson]

I nomi non li so proprio, mi ha seguito il mio coach di KickBoxing

Per le gambe
- Pistols cercando di usare il meno possibile l' aiuto
- Sempre per le gambe, esercizi di esplosività su base pistols saltando in ginocchiata
- Ancora uno per le gambe su base pistols per l' esplosività (si saltava a destra e a sinistra atterrando con una gamba)

Parte superiore
- Piegamenti con le trx profonde
- Esercizi per spalle, tricipiti
- Esercizi per petto (tipo croci)

ABS
- Stando in mezzo squat andando in avanti mantenendo la posizione
- Fissando i piedi e stando in posizione iniziale di piegamento (braccia distese) si portava le ginocchia al petto lateralmente
- Stando distesi mettendo i gomiti sul pavimento si lavorava mantenendo postura e andando avanti e indietro

Questi sono alcuni
Poi addominali