Scheda agosto - solo fondamentali

[Manx]

scusa mah...segui le tabelle postate...cioése non vuoi fare quelle seguine almeno lo schema

[sturmas]

grazie a tutti per la varietà di spunti forniti, credo che vadano messi alcuni punti fermi:
1)da una parte squat e panca, dall'altra stacco e trazioni, invertendoli nel corso delle settimane
2)elimino stacco da terra che mi sembra non venga citato da nessuno dei riferimenti
3)il rematore lo metto con squat e panca per allenare il dorso anche in questa sessione
4)un ex per bicipiti un giorno ed uno per tricipiti l'altro
mi rimangono principalmente dip e lento avanti..dove li inserisco?
inserisco il leg curl?

se leggi bene la scheda di Manx, quella che ti ho riportato sopra, noterai che dip e lento sono già nel programma...... e gli stacchi sono presenti.......

[d82]

se leggi bene la scheda di Manx, quella che ti ho riportato sopra, noterai che dip e lento sono già nel programma...... e gli stacchi sono presenti.......sì scusami, volevo dire stacco a gambe tese

comunque rivedendo per bene lo schema di manx, non mi rimane che inserire dip e lento avanti con trazioni e stacco. ;-)
spero che in questo modo i carichi, soprattutto nella panca aumentino..sono fermo agli 84/86 di massimale :-s anche se, dati i miei 65 kg, non dovrebbero essere pochi.

[sturmas]

comunque rivedendo per bene lo schema di manx, non mi rimane che inserire dip e lento avanti con trazioni e stacco. ;-)
spero che in questo modo i carichi, soprattutto nella panca aumentino..sono fermo agli 84/86 di massimale :-s anche se, dati i miei 65 kg, non dovrebbero essere pochi.

Nartravorta!!!!!

la scheda di manx è questa (settimana 1):

A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

......... ci sono già!!!!!!!!!!! ma perchè non la fai così com'è??? è completa, lavori tutto e con esercizi fondamentali......poi vedi tu....

[d82]

Nartravorta!!!!!

la scheda di manx è questa (settimana 1):

A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

......... ci sono già!!!!!!!!!!! ma perchè non la fai così com'è??? è completa, lavori tutto e con esercizi fondamentali......poi vedi tu....

scusami sturmas, ma se rileggi per bene il mio ultimo messaggio, ho scritto esattamente quello che hai scritto tu, inserisco dip e lento avanti nell'allenamento di stacco e trazioni, ossia allenamento B di manx.;-)

[sturmas]

ok, solo che "inserisco" lasciava intendere che in quella di manx non ci fossero e tu le inserissi ex novo per quello la puntualizzazione....