Ciao a tutti, vorrei postare qui il mio allenamento di agosto e sapere se voi cambiereste qualcosa o anche solo qualsiasi idea...
Vengo da un mese in cui ho utilizzato uno schema ad onde con volume discendente per i fondamentali e un 4x4 peso costante per i secondari
Lunedì
Squat 10x2 1'
Pressa 5x5 con fase eccentrica lenta tipo 6 sec 2'
Stacchi gambe tese 2x8 1'
Calf 3x15
Snatch manubrio
Martedì
Panca 10x2 1'
Spinte su inclinate 5x5 con fase ecc di 6 sec 2'
Dip 2x8 1'
Curl bilanc. 3x8 1'
Curl man strip 6+6+6 2'
Mercoledì
Clean 4x2 e 8x1
Hang shrug 4x6 1'
Shrug manubrio 3x8 30''
Jump squat
Venerdì
Stacchi 10x2 1'
Trazioni sbarra 5x5 2' fase ecc controllata
Pulley 2x8 1'
Alz deltoidi posteriori o pack back 3x10 1'
Sabato
Lento avanti 10x2
Spinte man 5x5 fase ecc di 6 sec
Tirate al mento 2x8 1'
Panca stretta 3x8 1'
Push down all'ecolina strip 6+6+6 2'
Per i principali per le settimane seguenti pensavo di fare una progressione del tipo 10x2 1'--> 10x1 1'--> 10x1 2' -->10x2 1'
I secondari li lascio così per tutto il mese o vario?
---------- Post added at 22:41:28 ---------- Previous post was at 22:40:32 ----------
volendo magari inserire un esercizio come lo swing in che giorno lo piazzo?
---------- Post added 31-07-2011 at 09:33:02 ---------- Previous post was 30-07-2011 at 22:41:28 ----------
nessun consiglio?
Vengo da un mese in cui ho utilizzato uno schema ad onde con volume discendente per i fondamentali e un 4x4 peso costante per i secondari
Lunedì
Squat 10x2 1'
Pressa 5x5 con fase eccentrica lenta tipo 6 sec 2'
Stacchi gambe tese 2x8 1'
Calf 3x15
Snatch manubrio
Martedì
Panca 10x2 1'
Spinte su inclinate 5x5 con fase ecc di 6 sec 2'
Dip 2x8 1'
Curl bilanc. 3x8 1'
Curl man strip 6+6+6 2'
Mercoledì
Clean 4x2 e 8x1
Hang shrug 4x6 1'
Shrug manubrio 3x8 30''
Jump squat
Venerdì
Stacchi 10x2 1'
Trazioni sbarra 5x5 2' fase ecc controllata
Pulley 2x8 1'
Alz deltoidi posteriori o pack back 3x10 1'
Sabato
Lento avanti 10x2
Spinte man 5x5 fase ecc di 6 sec
Tirate al mento 2x8 1'
Panca stretta 3x8 1'
Push down all'ecolina strip 6+6+6 2'
Per i principali per le settimane seguenti pensavo di fare una progressione del tipo 10x2 1'--> 10x1 1'--> 10x1 2' -->10x2 1'
I secondari li lascio così per tutto il mese o vario?
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volendo magari inserire un esercizio come lo swing in che giorno lo piazzo?
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nessun consiglio?
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