Scheda d'allenamento femminile.

[Gabry_92]

Salve ragazzi, vorrei sapere quali sono gli esercizi migliori in palestra per tonificare un corpo femminile, in particolar modo braccia e gambe... se possibile fornite una scheda...

[Manx]

una donna deve allenarsi come un uomo...e per regolamento (DA LEGGERE) non si danno schede da zero...quindi non "forniamo" :nono2::nono2:

[mirko88]

mah io non sono sicuro di quello che dice manx almeno per il petto.

[Caredds]

mah io non sono sicuro di quello che dice manx almeno per il petto.

Dipende dall'obiettivo, se una donna si dedica al BB l'allenamento è uguale a quello degli uomini come dice giustamente manx; se si vuole dedicare al cardio-fitness o roba del genere ovviamente no..

[mirko88]

eh mi sa che la maggior parte delle donne si vogliono dedicare al fitness...

[Manx]

Dipende dall'obiettivo, se una donna si dedica al BB l'allenamento è uguale a quello degli uomini come dice giustamente manx; se si vuole dedicare al cardio-fitness o roba del genere ovviamente no..

in tal caso abbiamo due discipline completamente diverse. Ho allenato varie ragazze, tutte allenate come uomini...solo cosi' hanno avuto risultati veri, alcune anche in gara, altre solo per stare in forma. Tutte ragazze o donne che venivano da allenamenti stupidi in 4x15 e con alimentazione sbagliata. In sintesi, si devono allenare come noi, fitness o BB non fa differenza, altrimenti passeranno anni e anni con i pesetti da 2-3kg e si ammazzeranno di cardio senza combinare mai niente...mi dispiace ma le cose stanno cosi' (e non lo dico io...ma lo sport in sé).

edit: ovviamente il 4x15 lo fanno nove volte e mezzo su dieci...con un carico da almeno 20 rip

[Caredds]

Hai ragione però le ragazze che vogliono praticare seriamente il BB sono poche secondo me (o forse non hanno istruttori validi che le motivino non so), comunque nella mia città molte ragazze che conosco vanno 1-2 mesi, si ammazzano di cardio, qualche macchinario, qualche curl e finisce la l'allenamento, poi dopo essersi rotte lasciano la palestra

[Manx]

l'allenamento effettivo e redditizio non è solo BB. Ci si puo' allenare BENE anche senza ambire ad addome squaratato e vene a vista, cosa che a molte ragazze (a me si' ) non piace. Ma fare gli allenamenti "da donna" è una perdita di tempo e soldi.

[cavallofurioso]

sono ovviamente d'accordo con manx,se la donna vuole ALLENARSI,a prescindere da quale sia il suo obiettivo,intensita',volumi e altro sono al pari maschile,con qualche accortezza nei periodi in cui la donna per ragioni fisiologiche e' meno predisposta a livello generale per allenamento e altro,il petto cosi' come altri gruppi muscolari non fa differenza,ho visto allenarsi delle judoke alla panca tranquillamente con 90kg

[Manx]

sono ovviamente d'accordo con manx,se la donna vuole ALLENARSI,a prescindere da quale sia il suo obiettivo,intensita',volumi e altro sono al pari maschile,con qualche accortezza nei periodi in cui la donna per ragioni fisiologiche e' meno predisposta a livello generale per allenamento e altro,il petto cosi' come altri gruppi muscolari non fa differenza,ho visto allenarsi delle judoke alla panca tranquillamente con 90kg

porca mignotta

[cavallofurioso]

porca mignotta

hahah,sono delle bestie,certo sto parlando di agoniste di livello altissimo,ma vederle allenarsi fa una certa impressione,gli agonisti judoki anche,ma un pochino ti "aspetti" certe prestazioni..ma le donne cribbio,non voglio fare nomi per correttezza,ma il livello e' mondiale/olimpico

[El Contusiòn]

d'accordissimo e in teoria si potrebbe allenare anche più di un uomo

[cavallofurioso]

sono molto resistenti e a volte hanno una grande forza di volonta',che in alcuni esercizi risulta fondamentale e fa la differenza

[Manx]

sono molto resistenti e a volte hanno una grande forza di volonta',che in alcuni esercizi risulta fondamentale e fa la differenza

confermo...vanno tuttavia maltrattate...portate alle lacrime se necessario...hanno inizialmente la tendenza al risparmio

[Caredds]

Manx sul tuo canale c'è un video di una tua alieva, si chiama wonder mary, è incredibile ed è molto carina