Consigli Post Infortunio

[DyD_1974]

Dopo quasi 6 mesi mi sono riuscito a liberare di una maledetta infiammazione alla spalla post contrattura, infiammazione curata a piffero e che mi ha quindi impedito per 6 mesi di allenare petto e spalle e le ultime tre settimane ho anche sospeso il dorso.
Considerando che la prossima settimana è l ultima di palestra credo che riniziero direttamente il 20 agosto, come potrei riprendere?
Pensavo di una cosa del genere:
1a settimana DORSO BIC TRIC- GAMBE - PETTO molto leggero ADDOME
2a settimana DORSO BIC TRIC - GAMBE SPALLE molto leggero - PETTO aumentando un po ADDOME
3a settimana DORSO SPALLE leggero- GAMBE ADDOME- PETTO TRIC BIC

credo di aver reso l idea: iniziare con il petto leggero, qualche serie di spalle, poi petto un po piu intenso e cosi via.
Aspetto vostri consigli

[bleedeyes]

inizia gradualmente, e cerca di non ripetere ciò che ti ha portato alll'infiammazione.

[Alessandro33]

Oppure comincia con una fullbody, ideale visto che sei stato fermo abbastanza!