panca squat e stacco 3 volte a settimana

[gigamesh90]

ciao leviatano grazie dell'interessamento... innanzi tutto volevo dire che cerco sempre di essere tecnico, ma in questo caso per tecnico intendevo a carico ridotto....
tornando alla scheda vorrei ripetere ogni allenamento le 3 alzate quindi fare una multi freq.
la domanda che ti pongo è come gestire i complementari ovvero potrei fare una cosa del genere, visto l'abominio da me in precedenza postato:

allenamento 1 2 3
squat + complementare
stacco+ complementare
panca+ complementare

1)come inserire una progressione?
2)come scegliere i complementari?

il mio obbiettivo finale sarebbe quello di aumentare il carico.

volevo inoltre sapere se in alternativa potessi applicare il metodo Faleev modificato in ambito bb, ovvero con qualche complementare tipo panca presa stretta nel giorno della panca o stacchi gt nel giorno dello squat

[Leviatano89]

ciao leviatano grazie dell'interessamento... innanzi tutto volevo dire che cerco sempre di essere tecnico, ma in questo caso per tecnico intendevo a carico ridotto....
tornando alla scheda vorrei ripetere ogni allenamento le 3 alzate quindi fare una multi freq.
la domanda che ti pongo è come gestire i complementari ovvero potrei fare una cosa del genere, visto l'abominio da me in precedenza postato:

allenamento 1 2 3
squat + complementare
stacco+ complementare
panca+ complementare

1)come inserire una progressione?
2)come scegliere i complementari?

il mio obbiettivo finale sarebbe quello di aumentare il carico.

volevo inoltre sapere se in alternativa potessi applicare il metodo Faleev modificato in ambito bb, ovvero con qualche complementare tipo panca presa stretta nel giorno della panca o stacchi gt nel giorno dello squat

Metodo faleev -> PL puro Non si applica al BB... però! Potresti fare quello che propongo nel mio articolo "una proposta di allenamento per il bodybuilding" sul mio blog. Se hai parlato di Faleev immagino tu l'abbia letto sul mio blog da poco quindi dovresti conoscerlo Non linko l'articolo per ovvie ragioni

[gigamesh90]

si infatti era quella l'idea... scusa la domanda in quale palestra ti alleni a genova, mi piacerebbe nonostante io sia abbastanza secco assistere ad un tuo allenamento in stile pl...

riprendendo con la scheda vorrei applicare le 4 sedute
1 h squat
2 h bench press
3 h dl
4 riposo
5h sq e bp

la domanda è oltre che a fare un 5x5 con recuperi quasi completi e non andare a cedimento si potrebbe inserire qualche complementare come panca stretta, flour press, leg curl o stacchi gt?

[Leviatano89]

Sei di genova? Io comunque mi alleno a casa, presto mi trasferirò nel box di un amico dove butteremo giù una tana ben fornita alla rawtraining. Sto già comprando il cemento per fare le atlas stone

L'articolo che ti ho consigliato l'hai letto? con 4 sedute potresti fare qualcosa di interessante con quel metodo..

Ti proporrei una cosa così:

A_
Panca piana
Dip
Squat
Trazioni prone

B_
Lento avanti
Squat
affondi
Trazioni supine

C_
Panca stretta
Stacco da terra
Trazioni prone
Lat machine

D
Powerclean (imparalo se non lo sai fare )
Front squat
Lento avanti
Braccia

e sei a posto!

I numeri poi sono relativi. Hai presente il MAV, MAVadvanced, sistema a fasi o comunque i vari metodi a ramping? Ce li piazzi e sei a posto per un bel pò

[gigamesh90]

ok...secondo te potrei iniziare già ora anche se con una dieta leggerissimamente low carb... così poi a settembre con la ripresa della massa avrei un ulteriore aiuto da parte dei carbo in più?
il powerclean penso sia una delle alzate più difficili mi ci vorrà almeno un 2 mesetti per impararlo più o meno ma ci proverò...
per quanto riguarda l'allenamento vorrei seguirlo per 4 sett. con la dieta attuale e per altri 8 week in dieta massa dici che va bene?

per quanto riguarda il mav 5+ 3x3 lo applico solo alle alzate principali + powerclean e lento avanti per il resto come mi comporto?
esempio per la lat machine come mi comporto?

[Leviatano89]

low carb, purché ipercalorica.
Per il resto ok.

[gigamesh90]

ok... non vorrei essere tedioso ma su esercizi come le dip, le trazioni; non potendo applicare il metodo mav cosa faccio... magari un 3xmax?
mentre per gli affondi un 3x10 e per la lat machine un 3x8\10?

[Leviatano89]

Te l'ho già scritto che applicare....

MAV, MAVadvanced, sistema a fasi o comunque i vari metodi a ramping

Puoi applicare il sovraccarico, esecuzione isocinetica, aumentare i fermi etc...

[gigamesh90]

ok... allora settimana prossima mi prendo una settimana di scarico e poi incomincio con l'allenamento... grazie ancora dell'aiuto