Mettere massa ed asciugare l'addome...a quale dare priorità?

[khurr]

Ciao a tutti,

mi sono appena iscritto ed avrei una domanda: vado in palestra da circa un anno con cadenza di 3 volte a settimana...ho 33 anni, 1.89 per 81kg

Avrei come scopo quello di aumentare la muscolatura ed allo stesso tempo appiattire l'addome e levare le maniglie dell'amore...secondo voi posso perseguire questi obbiettivi insieme o dovrei dedicarmi prima ad uno e poi all'altro?

L'alimentazione che ho è abbastanza sana, evito dolci e porcherie varie (fritti e simili) e cerco di limitare i carboidrati la sera.

Grazie in anticipo dei vostri preziosi consigli

K.

[Pappa]

io metterei delle sessioni di tapis rulan nel allenamento.. ricorda però di mantenere la frequenza cardiaca media... cosi facendo vai a bruciare principalmente i grassi e nn i muscoli! cerca di stare tra i 125 e i 140 battiti per minuto.. e non fare l'errore di saltare pasti o di mangiare troppo poco perchè ottieni l'effetto contrario

[evirtual]

fai come me: Io in un messe ho ottenuto un bel addome in vista e mi sono bruciato tutti bell muscoleti che avevo messo in 4 mesi

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scusa volevo dire NON fare come me, mangiavo poco, troppo troppo cardio e allenamento, il mio corpo non ne poteva più

[Manx]

qui si parla di allenamento, ma nel tuo caso è meglio la sezione dieta. Posta di là quello che mangi con le grammature e attendi consigli. ah...leggi il regolamento, scommetto che non l'hai fatto

[khurr]

Grazie delle risposte, ma secondo voi quindi posso perseguire entrambi gli obbiettivi insieme?

[Manx]

ovviamente no...o fai massa--->dieta IPERcalorica, o definizione--->dieta IPOcalorica.

[evirtual]

ci puoi provare Io da 3 mesi che seguo un allenamento massa, i muscoli sono cresciuti e sono cmq il più definito nella mia palestra, specialmente spalle e addome.

[khurr]

ovviamente no...o fai massa--->dieta IPERcalorica, o definizione--->dieta IPOcalorica.

Ok capisco...e quale delle due consigli ?

[Manx]

Ok capisco...e quale delle due consigli ?

se vuoi un po' "smaltire" senza bruciare muscoli (visto che non sei grasso ma nemmeno secco) fossi in te farei una dieta normo-calorica, allenamento pesante con i pesi e una-due sessioni di cardio da 25 minuti post wo e via. Poi da settembre ottobre potresti alzare un po' le calorie...ma sei tu che decidi. Ciao!

ci puoi provare Io da 3 mesi che seguo un allenamento massa, i muscoli sono cresciuti e sono cmq il più definito nella mia palestra, specialmente spalle e addome.

tu segui un allenamento "massa"...poiché quelli da "definizione" come dovresti sapere..."non esistono" in pratica...è la dieta +cardio che fanno la diffenza al 90%.

p.s. un conto essere il "+ definito" della palestra...ma anche uno grosso, un conto essere "il + definito" perché si è secchi

[khurr]

se vuoi un po' "smaltire" senza bruciare muscoli (visto che non sei grasso ma nemmeno secco) fossi in te farei una dieta normo-calorica, allenamento pesante con i pesi e una-due sessioni di cardio da 25 minuti post wo e via. Poi da settembre ottobre potresti alzare un po' le calorie...ma sei tu che decidi. Ciao!

Perfetto quindi il cardio da 25 minuti dopo il workout non mi fa bruciare i muscoli giusto? a che velocità devo correre? Io normalmente faccio 8kmh.

Infine, di solito dopo l'allenamento vado a casa e mi prendo una razione di whey protein, posso continuare a farlo dopo aver finito anche il cardio o poi i tempi siallungano troppo?

Grazie mille,

K.

[gianba85]

fai palestra da circa un anno hai scritto, magari aggiustando bene la dieta e il wo riesci a togliere qualcosa e nel frattempo ad aumentare di massa magra, dipende..

[0100101]

L'addome per carità comprendo sia lo strumento di aggancio estivo e il vanto maschile, ma quello che conta è l'insieme, devi riuscire ad avere un buon tiraggio generale, altrimenti tutti quelli di 50 kg sarebbero dei grandi atleti visto che hanno l'addome in vista

Poi avere due bei pettorali separati e braccia con la cefalica in vista, anche se hai un lieve accenno di addome fidati che spacchi tutto

my 2 cents