Mettere massa ed asciugare l'addome...a quale dare priorità?

**Pappa** · 28-07-2011, 23:12:04

io metterei delle sessioni di tapis rulan nel allenamento.. ricorda però di mantenere la frequenza cardiaca media... cosi facendo vai a bruciare principalmente i grassi e nn i muscoli! cerca di stare tra i 125 e i 140 battiti per minuto.. e non fare l'errore di saltare pasti o di mangiare troppo poco perchè ottieni l'effetto contrario

**evirtual** · 28-07-2011, 23:28:25

fai come me: Io in un messe ho ottenuto un bel addome in vista e mi sono bruciato tutti bell muscoleti che avevo messo in 4 mesi

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scusa volevo dire NON fare come me, mangiavo poco, troppo troppo cardio e allenamento, il mio corpo non ne poteva più

**Manx** · 28-07-2011, 23:29:14

qui si parla di allenamento, ma nel tuo caso è meglio la sezione dieta. Posta di là quello che mangi con le grammature e attendi consigli. ah...leggi il regolamento, scommetto che non l'hai fatto

**khurr** · 28-07-2011, 23:52:46

Grazie delle risposte, ma secondo voi quindi posso perseguire entrambi gli obbiettivi insieme?

**Manx** · 28-07-2011, 23:54:54

ovviamente no...o fai massa--->dieta IPERcalorica, o definizione--->dieta IPOcalorica.

**evirtual** · 28-07-2011, 23:56:32

ci puoi provare

Io da 3 mesi che seguo un allenamento massa, i muscoli sono cresciuti e sono cmq il più definito nella mia palestra, specialmente spalle e addome.

**khurr** · 29-07-2011, 00:19:12

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ovviamente no...o fai massa--->dieta IPERcalorica, o definizione--->dieta IPOcalorica.

Ok capisco...e quale delle due consigli ?

**Manx** · 29-07-2011, 06:37:29

Originariamente Scritto da khurr Visualizza Messaggio

Ok capisco...e quale delle due consigli ?

se vuoi un po' "smaltire" senza bruciare muscoli (visto che non sei grasso ma nemmeno secco) fossi in te farei una dieta normo-calorica, allenamento pesante con i pesi e una-due sessioni di cardio da 25 minuti post wo e via. Poi da settembre ottobre potresti alzare un po' le calorie...ma sei tu che decidi. Ciao!

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ci puoi provare

Io da 3 mesi che seguo un allenamento massa, i muscoli sono cresciuti e sono cmq il più definito nella mia palestra, specialmente spalle e addome.

tu segui un allenamento "massa"...poiché quelli da "definizione" come dovresti sapere..."non esistono" in pratica...è la dieta +cardio che fanno la diffenza al 90%.

p.s. un conto essere il "+ definito" della palestra...ma anche uno grosso, un conto essere "il + definito" perché si è secchi

**khurr** · 29-07-2011, 16:42:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se vuoi un po' "smaltire" senza bruciare muscoli (visto che non sei grasso ma nemmeno secco) fossi in te farei una dieta normo-calorica, allenamento pesante con i pesi e una-due sessioni di cardio da 25 minuti post wo e via. Poi da settembre ottobre potresti alzare un po' le calorie...ma sei tu che decidi. Ciao!

Perfetto quindi il cardio da 25 minuti dopo il workout non mi fa bruciare i muscoli giusto? a che velocità devo correre? Io normalmente faccio 8kmh.

Infine, di solito dopo l'allenamento vado a casa e mi prendo una razione di whey protein, posso continuare a farlo dopo aver finito anche il cardio o poi i tempi siallungano troppo?

Grazie mille,

K.

**gianba85** · 29-07-2011, 21:16:21

fai palestra da circa un anno hai scritto, magari aggiustando bene la dieta e il wo riesci a togliere qualcosa e nel frattempo ad aumentare di massa magra, dipende..

**0100101** · 29-07-2011, 21:17:44

L'addome per carità comprendo sia lo strumento di aggancio estivo e il vanto maschile, ma quello che conta è l'insieme, devi riuscire ad avere un buon tiraggio generale, altrimenti tutti quelli di 50 kg sarebbero dei grandi atleti visto che hanno l'addome in vista

Poi avere due bei pettorali separati e braccia con la cefalica in vista, anche se hai un lieve accenno di addome fidati che spacchi tutto

my 2 cents