ho stilato questa scheda basandomi sul westside 4 skinny bastard n di DeFranco, gioco a football dunque le sue schede dovrebbero essere abbastanza in linea con il mio sport, anche se al momento sono in offseason.
volevo sapere se può andare come esercizi, serie x reps, recupero:
WO1:
- Bench Max Effort 3-5 reps 1' 30'' rest
- Incline Bench con manubri 3x8 1'
- Rematore con bilancere 4x10 1'
- Power Cleans con manubri seduto 3x12 1'
- Hanging Leg Raise 3x10 30''
WO2 :
- Squat Max Effort 5 reps 1' 30''
- Leg Press 1 gamba 3x8 1'
- Leg Curl steso 4x10 1'
WO3 :
- Dips 3xMax 1'
- Triceps Pushdown 3x8 1'
- Lat Pulldown dietro 4x10 1'
- Shoulder Press con manubri seduto 3x10 1'
- Curl con manubrio EZ 3x8 1'
- Crunches vari 3x20 30''
può andare?
grazie
ah dimenticavo, immagino possa essere utile, 19 anni 188 x 93kg bf sconosciuta sarà boh 15-16%
volevo sapere se può andare come esercizi, serie x reps, recupero:
WO1:
- Bench Max Effort 3-5 reps 1' 30'' rest
- Incline Bench con manubri 3x8 1'
- Rematore con bilancere 4x10 1'
- Power Cleans con manubri seduto 3x12 1'
- Hanging Leg Raise 3x10 30''
WO2 :
- Squat Max Effort 5 reps 1' 30''
- Leg Press 1 gamba 3x8 1'
- Leg Curl steso 4x10 1'
WO3 :
- Dips 3xMax 1'
- Triceps Pushdown 3x8 1'
- Lat Pulldown dietro 4x10 1'
- Shoulder Press con manubri seduto 3x10 1'
- Curl con manubrio EZ 3x8 1'
- Crunches vari 3x20 30''
può andare?
grazie
ah dimenticavo, immagino possa essere utile, 19 anni 188 x 93kg bf sconosciuta sarà boh 15-16%
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