Maledetto squat avanti!

[GS1]

presa da pesista. molto meglio a meno che tu non abbia bicipiti tali da ostacolarti

[Domy92]

prima di tutto se non hai letto ---> leggi http://www.scribd.com/doc/33449391/D...nt-e-Box-Squat

poi il front squat è un ex tosto ed è più complicato dello squat normale. la prima complicazione è proprio trovare l'incastro per poter poggiare il bilanciere. ti consiglio una presa da WL (almeno io mi trovo bene con quella). sinceramente io non ho avuto problemi per 'incastrare' il bilanciere. ma se usi una presa da WL ti consiglio di utilizzare all'inizio tutte e 5 le dita, poi man mano utilizzi 3 dita e infine 2 (come d'altronte faccio io, visto che ormai ho capito bene l'incastro), ma anche per una questione di polsi ecc..

la presa da BB, IMHO è scomoda, con quella presa non riesco a trovare bene l'incastro e ho poca stabilità.

altra cosa, i gomiti: hanno un ruolo fondamentale. gomiti alti! più che puoi, per far si che si crei ancor di più l'incastro, prova a tenere il bilanciere con i gomiti bassi e poi prova a tenerli con i gomiti più alti, sentirai meno dolore, te lo dice un secco come me che nella zona clavicolare ho le ossa in evidenza, e il bila poggiato li fa male rispetto a che ha un po' di carne

[Manx]

domy nella foto in firma hai un front squat da manuale. complimenti...!

[Domy92]

domy nella foto in firma hai un front squat da manuale. complimenti...!

grazie manx, ci sto lavorando

[Hulkhogan]

Io l'ho fatto per tanto tempo, in entrambi i modi. Se lo fai a basse reps forse la presa da pesista è migliore, ma se lo usi in ambito BBing con più di 6 reps, tenere la presa da pesista la vedo dura e potresti pure stirarti qualche muscoletto delle dita.

Cmq il "segreto" è tenerlo sul deltoide, ma in modo che quasi devi affogarti. Se lo tieni tra bicite e deltoide ti scivola in avanti.

QUando senti che "ti affoga" lo stai facendo bene. Cmq inizialmente ti da qualche dolorino ma poi dopo vai tranquillo. Io peso poco più di 60 kg e ci ho caricato oltre 75 kg senza sentire fastidio.

[La_Bestia]

Io l'ho fatto per tanto tempo, in entrambi i modi. Se lo fai a basse reps forse la presa da pesista è migliore, ma se lo usi in ambito BBing con più di 6 reps, tenere la presa da pesista la vedo dura e potresti pure stirarti qualche muscoletto delle dita.

Cmq il "segreto" è tenerlo sul deltoide, ma in modo che quasi devi affogarti. Se lo tieni tra bicite e deltoide ti scivola in avanti.

QUando senti che "ti affoga" lo stai facendo bene. Cmq inizialmente ti da qualche dolorino ma poi dopo vai tranquillo. Io peso poco più di 60 kg e ci ho caricato oltre 75 kg senza sentire fastidio.

il sudore sui deltoidi rende molto più complesso l esercizio...specie in estate

PS
hulk avrei bisogno di contattarti in privato per una piccola ma importante questione
come possiamo fare?

[Manx]

il sudore sui deltoidi rende molto più complesso l esercizio...specie in estate

PS
hulk avrei bisogno di contattarti in privato per una piccola ma importante questione
come possiamo fare?

bestia, qui siamo ot...ha un suo diario e trovi perfino la sua mail in mercatino in qualche 3d.

[La_Bestia]

bestia, qui siamo ot...ha un suo diario e trovi perfino la sua mail in mercatino in qualche 3d.

chiedo umilmente scusa

[Manx]

ma che scusa e scusa...magna e spigni va (magna un po' meno, pero' )

[cla89]

non mi è mai piaciuto come esercizio, non capisco perchè la gente tenti in tutte le maniere di complicarsi la vita, lo squat lo faccio back, per lavorare maggiormente di quad piuttosto utilizzo una pressa parziale e leg extension

[Mimmolino]

Mi sa proprio che la tua presa è sbagliata, altrimenti è un esercizio molto versatile e con poche difficoltà, ovviamenti i carichi saranno più bassi rispetto al back squat. Il peso devo poggiare sulle clavicole, quindi più alto dell'incavo bicipite-deltoide anteriore, più i gomiti saranno alti e più verrà facilitata la presa, a volte il bilanciere può anche premere sulla gola, ed è del tutto normale. significa che l'hai posizionato molto in alto, questa è anche lo posizione più salda.

[Thor]

è facilissimo da spiegare...cmq:

immagine postata da alessandro presa da bber

mio video di qualche mese fa, prima back squat, poi front con presa olimpica da WL

http://www.youtube.com/watch?v=XS85qkHes-c

Io calerei il peso e riguarderei un po la tecnica. Tieni i gomiti troppo bassi e avanzi troppo con le ginocchia rispetto la punta dei piedi. Oltretutto la presa sul bilancere non mi sembra da manuale (forse proprio quella ti impedisce di alzare bene i gomiti e ti sbilancia in avanti).



Thor.