Ogni quanto cambiate scheda?

[RyanX]

secondo me è troppo ogni 2 mesi..

[Busr]

Io ogni mese...

[andrealazio]

secondo me è troppo ogni 2 mesi..

Dici? Considera che a Settembre inizio il secondo anno... Boh, che mi consigli, ogni mese?

[RyanX]

si io ho inziato cambiando ogni mese da neofita

[Knight]

Io cambio ogni 4 settimane sia allenamento che alimentazione

[andrealazio]

si io ho inziato cambiando ogni mese da neofita

Grazie mille, allora la cambierò ogni mese

[RyanX]

inizia così a cambiarla ogni mese, poi magari piu in la proverai a cambiare piu spesso e vedere che stimoli hai e come risponde il tuo corpo

[andrealazio]

inizia così a cambiarla ogni mese, poi magari piu in la proverai a cambiare piu spesso e vedere che stimoli hai e come risponde il tuo corpo

In teoria come dovrebbe rispondere il corpo? Dovrei avere i muscoli indolenziti il giorno dopo?

[Manx]

i doms nn c'entrano niente...ci sono o meno è indifferente per la crescita, tranqui. Vado per il terzo anno senza doms...

[andrealazio]

i doms nn c'entrano niente...ci sono o meno è indifferente per la crescita, tranqui. Vado per il terzo anno senza doms...

Quindi da cosa dovrei capire se il corpo risponde risponde in maniera corretta?

[Manx]

dallo....specchio...? è ovvio che non migliori in 24 ore cmq...datti tempo e soprattutto meno pippe mentali...

[full]

ma ad esempio con che logica variate cosi frequentemente? ad esempio ''la scorsa settimana mi sono allenato con sedute ad alto volume, questa settimana seguo un programma più intenso'' o ''i fondamentali li tengo SEMPRE e vario gli esercizi complementari'' o come altro?

Poi, tenere una scheda per almeno 5 settimane non è più ''conveniente'' per poter riuscire a dare una valutazione della scheda stessa, e capire meglio come reagisce il proprio corpo?

[andrealazio]

dallo....specchio...? è ovvio che non migliori in 24 ore cmq...datti tempo e soprattutto meno pippe mentali...

Perfetto, grazie mille

[zuse]

Quest'anno sperimentero' un po'.

Per ora, da settembre, variero' ogni 3 settimane.

dopo di che penso faro', forse, un ciclo piu' lungo (4 max 5 settimane) per poi, verso primavera, variare molto spesso...Cosi', giusto per provarle ''tutte'' e vedere come mi trovo meglio.

Poi puo' darsi che conitnui solo con il cambio ogni 3 settimane o altro...ma peril momento l'intenzione e' quella

[andrealazio]

Ragazzi, chiedo qua: volevo sapere una cosa: Posso creare due tipi di schede (Che ovviamente fanno lavorare tutti i gruppi muscolari) ed alternarle? Ossia il primo mese fare la scheda A (Ripeto che lavora tutti i muscoli ed ovviamente non tutti insieme, rispettando i tempi di riposo dei muscoli), il secondo mese la scheda B, il terzo la scheda A, e così via? Grazie mille. Prendiamo come esempio il Lunedì (Dove lavorerei
Petto-spalle-tricipiti) del primo, secondo, terzo e quarto mese:

Mese 1:

Panca piana 4x8
Distensioni manubri 4x8
Croci (manubri) 4x8
Military Press/Lento avanti 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x8
French press 4x8

Mese 2

Dip alle parallele 4x8
Distensioni manubri 4x8
Pullover 4x8
Military Press/Lento avanti 4x8
Arnold press 4x8
Alzate frontali 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mese 3:

Panca piana 4x8
Distensioni manubri 4x8
Croci (manubri) 4x8
Military Press/Lento avanti 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 4x8
French press 4x8


Mese 4:

Dip alle parallele 4x8
Distensioni manubri 4x8
Pullover 4x8
Military Press/Lento avanti 4x8
Arnold press 4x8
Alzate frontali 4x8
Panca presa stretta 4x8

Facendo tutto l'anno così?