esercizi per postura

[valium]

ciao a tutti. Ho il problema della spalle in avanti, quando sto in piedi è come se le sentissi "pesanti" e cascano, inoltre ho l'addome un po' in avanti. Potrei risolvere il problema coi pesi o peggiorerei le cose? Con quali esercizi? O sarebbe meglio solo dello stretching?

[Giulio85]

ginnastica posturale sarebbe l'ideale, però le sedute dal fisiotarapista costicchiano..
l'addome in avanti probabilmente è dovuto ad una lordosi lombare (stesso problema mio), io con le posturali (una a settimana) gia dopo un mese ho iniziato a vedere netti miglioramenti.

[valium]

grazie per la risposta, ma questa ginnastica posturale dov'è che si fà?

[Utor]

Sicuramente, oltre alla posturale, potenziare gruppi muscolari come dorsali e addominali ti potrebbe giovare e non poco, in ogni caso prima di iniziare dovresti accertare insieme ad un medico che ai citati problemi non se ne accompagnino di meno visibili (ad esempio scoliosi) e quali sono i gruppi muscolari per cui fare esercizi specifici.

[Giulio85]

io le faccio a casa perchè ho un'amica che è fisioterapista.
di solito negli istituti che fanno anche fisioterapia riabilitativa, comunque se chiedi al medico di famiglia magari ti sa consigliare dove.
prova a vedere sul web se nella tua zona trovi qualcosa

[valium]

Sicuramente, oltre alla posturale, potenziare gruppi muscolari come dorsali e addominali ti potrebbe giovare e non poco

ho letto in giro che i dorsali come i pettorali sono intrarotatori quindi andrebbero allungati e non accorciati ?

[valium]

problema pettorali

Ciao a tutti, ho un problema con i pettorali, in pratica hanno una forma strana.. sono sviluppati solo nella parte centrale e laterale mentre nella parte superiore-interna si vedono addirittura le costole nonostante non sia magro..sarà dovuto a esercizi eseguiti in maniera sbagliata che non includono la parte superiore o magari è solo grasso? Potrebbe anche essere proprio di costituzione così il muscolo e quindi non ci posso far nulla? Esistono modi per isolare la parte superiore?

[Sean]

Puoi parlarne qui, nel 3d attivo.

[Strange Days]

A livello di esercizi con i pesi, io consiglierei:
-Pettorali poco sviluppati nella zona centrale-superiore; Croci panca inclinata, Spinte manubri panca inclinata
-se per Addome in avanti intendi accentuata curva lordotica che produce questo effetto, io consiglierei dei sani crunch con gambe in scarico; se non intendi questo, allora mi astengo da ogni giudizio.
-spalle cascanti, se intendi chiuse, con atteggiamento posturale viziato in chiave ipercifotica, allora ti suggerirei di allenare deltoide posteriore-trapezio-romboide (alta schiena per farla breve), a ciò aggiungerei un pettorale allenato in massimo allungamento e mai in completa chiusura(contrazione-accorciamento)

Tutti questi sono solo consigli e non vogliono assolutamente sostituirsi ad una visita medica. Spero di esserti stato utile.

[valium]

in cosa consistono i crunch con gambe in scarico?

[Alessandro33]

in cosa consistono i crunch con gambe in scarico?

Dovrebbero essere i classici crunch a terra con i piedi ben piantati sul pavimento.....cmq anche i pullover vanno bene per tutta la parte centrale del petto

[Strange Days]

Crunch con gambe in scarico consiste nel porre le gambe (con questo intendo i polpacci) sopra una panca e poi eseguire il movimento. Si può aggiungere un sovraccarico a livello del petto (il classico disco di ghisa).

Anche la soluzione con i piedi ben piantati a terra proposta da Alessandro è una valida alternativa. :-)

[andyx84vts]

ciao ragazzi... scrivo in questo post senza aprirne un altro... qualcuno ha una lista con dei semplici esercizi da fare da soli per la corretta postura?

[Sean]

Questo è datato e di un altro utente. Hai un 3d attivo: http://www.bodyweb.com/threads/31850...modifche/page3 chiedi lì.