esercizi per postura

***Giulio85*** · 28-07-2011, 16:36:40

ginnastica posturale sarebbe l'ideale, però le sedute dal fisiotarapista costicchiano..
l'addome in avanti probabilmente è dovuto ad una lordosi lombare (stesso problema mio), io con le posturali (una a settimana) gia dopo un mese ho iniziato a vedere netti miglioramenti.

**valium** · 28-07-2011, 17:06:52

grazie per la risposta, ma questa ginnastica posturale dov'è che si fà?

**Utor** · 28-07-2011, 17:08:57

Sicuramente, oltre alla posturale, potenziare gruppi muscolari come dorsali e addominali ti potrebbe giovare e non poco, in ogni caso prima di iniziare dovresti accertare insieme ad un medico che ai citati problemi non se ne accompagnino di meno visibili (ad esempio scoliosi) e quali sono i gruppi muscolari per cui fare esercizi specifici.

***Giulio85*** · 28-07-2011, 17:11:54

io le faccio a casa perchè ho un'amica che è fisioterapista.
di solito negli istituti che fanno anche fisioterapia riabilitativa, comunque se chiedi al medico di famiglia magari ti sa consigliare dove.
prova a vedere sul web se nella tua zona trovi qualcosa

**valium** · 28-07-2011, 18:01:31

Originariamente Scritto da Utor Visualizza Messaggio

Sicuramente, oltre alla posturale, potenziare gruppi muscolari come dorsali e addominali ti potrebbe giovare e non poco

ho letto in giro che i dorsali come i pettorali sono intrarotatori quindi andrebbero allungati e non accorciati ?

**valium** · 18-08-2011, 11:01:19

problema pettorali

Ciao a tutti, ho un problema con i pettorali, in pratica hanno una forma strana.. sono sviluppati solo nella parte centrale e laterale mentre nella parte superiore-interna si vedono addirittura le costole nonostante non sia magro..sarà dovuto a esercizi eseguiti in maniera sbagliata che non includono la parte superiore o magari è solo grasso? Potrebbe anche essere proprio di costituzione così il muscolo e quindi non ci posso far nulla? Esistono modi per isolare la parte superiore?

**Sean** · 18-08-2011, 12:54:07

Puoi parlarne qui, nel 3d attivo.

**Strange Days** · 18-08-2011, 13:08:14

A livello di esercizi con i pesi, io consiglierei:
-Pettorali poco sviluppati nella zona centrale-superiore; Croci panca inclinata, Spinte manubri panca inclinata
-se per Addome in avanti intendi accentuata curva lordotica che produce questo effetto, io consiglierei dei sani crunch con gambe in scarico; se non intendi questo, allora mi astengo da ogni giudizio.
-spalle cascanti, se intendi chiuse, con atteggiamento posturale viziato in chiave ipercifotica, allora ti suggerirei di allenare deltoide posteriore-trapezio-romboide (alta schiena per farla breve), a ciò aggiungerei un pettorale allenato in massimo allungamento e mai in completa chiusura(contrazione-accorciamento)

Tutti questi sono solo consigli e non vogliono assolutamente sostituirsi ad una visita medica. Spero di esserti stato utile.

**valium** · 18-08-2011, 16:21:44

in cosa consistono i crunch con gambe in scarico?

**Alessandro33** · 18-08-2011, 16:34:08

Originariamente Scritto da valium Visualizza Messaggio

in cosa consistono i crunch con gambe in scarico?

Dovrebbero essere i classici crunch a terra con i piedi ben piantati sul pavimento.....cmq anche i pullover vanno bene per tutta la parte centrale del petto

**Strange Days** · 19-08-2011, 17:51:44

Crunch con gambe in scarico consiste nel porre le gambe (con questo intendo i polpacci) sopra una panca e poi eseguire il movimento. Si può aggiungere un sovraccarico a livello del petto (il classico disco di ghisa).

Anche la soluzione con i piedi ben piantati a terra proposta da Alessandro è una valida alternativa. :-)

**andyx84vts** · 06-03-2012, 20:07:15

ciao ragazzi... scrivo in questo post senza aprirne un altro... qualcuno ha una lista con dei semplici esercizi da fare da soli per la corretta postura?