che ne pensate di questa scheda?

[ilbandito]

Lunedi: petto - tricipiti
panca piana 4x10-8-8-6
panca inclinata 4x10-8-8-6
pull over 3x8
french press 4x8
tricipiti alle parallele 4x10
tricipiti alla macchina 3x10

Martediorso bicipiti polpacci
let avanti 3x8
trazioni sbarra larghe 4x8-8-8-6
pulley mach 4x10-10-10-8
rematore bilancere 4x8
curl bilancere 3x8
curl manubrio 3x12
curl al cavo 3x8
calf col bilancere 4x20
calf press 4x30
calf machina 3x15


mercoledi riposo


Giovedi SPALLE -trapetizio

spinte con manubri 3x8
lento avanti 4x10-8-6-6
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
alzate straiati 4x8
tirate al mento 4x10

venerdi: QUadricipiti e polpacci ( gli alleno 2 volte xkè sono il muscolo meno sviluppato che o)
squat 4x10-10-8-8
press 4x10
leg extension 4x8
leg curl 4x8
affondi 3x16
calf in piedi 3x15
caLF PRESS 4X20 E POI BASTA

DATEMI DEI CONSIGLI SE SECONDO VOI VA BENE MODIFICALDOMELA I TEMPI DI RECUPERO SONO TUTTI DA 2 MINUTI

[Alessandro33]

Trapetizio? cos'è? A parte questo, anzianità di allenamento please..

[ilbandito]

4 anni di palestra! Comunque trapezio o sbagliato a scrivere.....18 anni

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Peso 69kg e sono alto 1.80

[Alessandro33]

Lunedi: petto - tricipiti
panca piana 4x10-8-8-6
panca inclinata 4x10-8-8-6 manubri
dip parallele 4x6/8
croci cavi dall'alto 2x12
pull over 3x8 togli
french press 4x8 10/8/8/6
tricipiti alle parallele 4x10 togli
tricipiti alla macchina 3x10 pull down immagino

Martediorso bicipiti polpacci
let avanti 3x8 togli e fais tacco 4x5
trazioni sbarra larghe 4x8-8-8-6
pulley mach 4x10-10-10-8 fallo dopo rematore ma 3x12
rematore bilancere 4x8
curl bilancere 3x8 4x6/8
curl manubrio 3x12 da seduto panca 45°
curl al cavo 3x8 togli
calf col bilancere 4x20 togli tutto il resto
calf press 4x30
calf machina 3x15


mercoledi riposo


Giovedi SPALLE -trapetizio trapezio

spinte con manubri 3x8 2° esercizio arnold press
lento avanti 4x10-8-6-6 1° esercizio
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
reverse fly 3x12
venerdi: QUadricipiti e polpacci ( gli alleno 2 volte xkè sono il muscolo meno sviluppato che o)
squat 4x10-10-8-8
press 4x10
leg extension 4x8 3x12
leg curl 4x8
affondi 3x16 togli o mettili dopo la pressa
calf in piedi 3x15
caLF PRESS 4X20 E POI BASTA

DATEMI DEI CONSIGLI SE SECONDO VOI VA BENE MODIFICALDOMELA I TEMPI DI RECUPERO SONO TUTTI DA 2 MINUTI

L'ho modificata, vedi se ti piace, cmq polpacci 1 volta a week inseriti nel wo delle gambe, lo splittaggio puoi invertirlo facendo:
A)Petto-tricipti
B)Gambe-addome
C)Dorso-bicipiti
D)Spalle

[ilbandito]

ok grazie ciccio pasticcio..