Consiglio scheda massa.

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Harry Greb
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2011
    • 399
    • 18
    • 1
    • Send PM

    Consiglio scheda massa.

    14 anni, altezza 1.82, peso 67 Kg, Inizio BB un anno fa.

    Opinioni?

    scheda pura massa

    petto-dorso

    panca piana 5 5 5 5 120"
    trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
    panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
    rematore bil. 5 5 5 5 90"
    Dip + sovra 6 6 6 6 60"
    pulley basso 6 8 8 10 60"
    croci panca piana 10 8 6
    alzate a 90 10 8 6 60"



    gambe-addome

    squat 5 5 5 5 120"
    Affondi 10 10 10 60"
    leg extension 12 12 12 60''
    Leg curl 4x6 90"
    Calf al multi pwer 4x15 60"
    Calf pressa 20 20 20 45"

    addome


    spalle-braccia

    Lento dietro seduto 6 6 6 6 120"
    alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
    tirate al mento 5 5 5 5 90"
    alzate frontali alternate 3x10

    Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
    French press 5 5 5 5 90"
    Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
    Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
    Panca scott 5 5 5 5


    durata scheda 3 settimane
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    continua qui per cortesia... http://www.bodyweb.com/threads/30625...e-e-piramidali.

    leggiamo il regolamento e non sovraccarichiamo inutilmente la sezione. Grazie.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    Working...
    X