Consiglio scheda massa.

[Harry Greb]

14 anni, altezza 1.82, peso 67 Kg, Inizio BB un anno fa.

Opinioni?

scheda pura massa

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"



gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento dietro seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali alternate 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
Panca scott 5 5 5 5


durata scheda 3 settimane

[Manx]

continua qui per cortesia... http://www.bodyweb.com/threads/30625...e-e-piramidali.

leggiamo il regolamento e non sovraccarichiamo inutilmente la sezione. Grazie.