Consigli su allenamento alimentazione e risultato

[andrea_vr_p]

ciao a tutti sono nuovo di questo forum e lo trovo molto interessante e pieno di consigli,
volevo chiedervi un aiuto a voi che siete esperti in questo settore.
Diversi anni fa inseguito a dei problemi di salute all' età di 16 anni sono stato costretto ad un anno di cure in ospedale mi sono trovato a pesare 90 kg per 1.80m di altezza.
Ha 18 anni ho deciso di seguire una dieta che vi elenco in seguito con le varie misurazioni di massa e sono riuscito ad arrivare al peso di 76 kg in 4 mesi.
Attualmente ho 23 anni e ho deciso di allenarmi seriamente per eliminare la pancia e aumentare il volume dei miei muscoli in palestra ho iniziato da circa un mese e volevo sapere se sono sulla buona strada, ho sto sbagliando qualcosa!?

ANALISI composizione corporea
90 kg bmi 28.1 tbw 45.4 ecw 17.5 icw 27.9 ffm 61.1 fm 28.9 mb 1324

76 kg bmi 23.7 tbw 41.4 ecw 16.9 icw 24.5 ffm 57.1 fm 18.9 MB 1236

Programma di alimentazione settimanale (che attualmente uso)
Colazione : caffè + spremuta + 5 biscotti secchi + yogurt

spuntino : pacchetto di crakers

pranzo : 120 gr di verdura + 90 gr di pasta o riso con pomodoro o olio + 15 gr di formaggio

spuntino : 5 mandorle

cena : 120 gr di verdura + 200 gr di carne per 2 volte a settimana , 120 gr di mozzarella stracchino o ricotta 1 volta a settimana, 80 gr prosciutto crudo o bresaola 2 volte a settimana , 220 gr di pesce 2 volte a settimana.

50 gr di pane+2 cucchiai di olio di oliva ogni giorno

acqua naturale.

allenamenti che seguo:
2 volte a settimana corsa per 40 minuti
tutti i giorni 100 addominali al mattino e alla sera usando la fitball

scheda a

panca piana 10 rip x 3 serie
aperture manubri su panca piana 10 rip x 3 serie
dip alle parallele a esurimento x 3 serie
pectoral machine 10 rip x 3 serie
tricipite all ercolina 10 rip x 3 serie

scheda b

squat distensioni con manubri 10 rip x 3 serie
lex extesion 10 rip x 3 serie
pressa 10 rip x 3 serie
alzate laterali 12 rip x 3 serie
alzate frontali 12 rip x 3serie
shoulder press 10 rip x 3 serie

scheda c

lat machine presa inversa e larga 10 rip x 3 serie
pulley basso 12 rip x 3 serie
trazioni alla sbarra 3 serie
trazioni sbarra per bicipite 3 serie
curl martello alternato 10 rip x 3 serie
panca scott 10 rip x 3 serie

come obbiettivo vorrei avere un bel corpo definito e con dei buoni volumi!?

vi aggiungo foto della mia disperata situazione.

grazie a tutti spero di non avervi annoiato.

[Sean]

Qua si sistema il solo allenamento. L'alimentazione ha la sua sezione di competenza.

[andrea_vr_p]

io desideravo un consiglio sul tutto e non sapevo dove postare....scusate

---------- Post added 28-07-2011 at 07:37:19 ---------- Previous post was 27-07-2011 at 20:56:57 ----------

nessun consiglio!!!

[andrea_vr_p]

nessuna risposta

[Alessandro33]

Inizia con l'eliminare i 100 addominali al giorno che non servono assolutamente a niente, l'addome è un muscolo come gli altri e va allenato come gli altri, quindi 1 al max 2 volte a week, lo splittaggio è da cambiare, gambe-spalle non mi piace, penso che inizialmente dovresti effettuare una schdea in multifrequenza per aumentare i carichi e la forza, dopo di che potresti passare ad una scheda in mono, cmq sia leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta, e anche qua: http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

[andrea_vr_p]

con la mia struttura fisica allora devo fare molto lavoro cardiaco per bruciare grasso?

[wind636]

Andrea , non hai da perdere molto ... sei giovane e puoi davvero fare moltissimo in poco tempo.
La chirurgia non ti serve perchè non hai nulla di grave ! Sei 1.80 per 76 kg ti pare di aver grasso particolarmente in eccesso ? Sei solo un filo rilassato e basta.
C'è solo da cambiare il tuo allenamento , intensificarlo bene e cambiare la dieta che la vedo critica.
Dove ti alleni ?

[andrea_vr_p]

fit-star....tu invece ? mi puoi aiutare?

[Fabiettofx]

fit-star....tu invece ? mi puoi aiutare?

Pure io solo perchè è sempre aperta e come orari è davvero la più flessibile

[wind636]

fit-star....tu invece ? mi puoi aiutare?

Pure io solo perchè è sempre aperta e come orari è davvero la più flessibile

we ma la fit star è mica quella aperta 24 ore al giorno dove solitamente tocca raccogliere spesso saponette ? no no ... per carità !

---------- Post added at 00:39:04 ---------- Previous post was at 00:37:40 ----------

fit-star....tu invece ? mi puoi aiutare?

puoi indicarmi la tua email ?