Dubbi su allenamento

[crenS]

Salve, ho fatto massa per 2 mesi passando da 73.5 kg a 75 kg (altezza 1.79 cm) . Non sono troppo soddisfatto dei risultati e volevo sentire anche altri pareri. Secondo voi devo continuare con la massa piuttosto che puntare su definizione o forza?

Foto Aprile: http://www.imagebanana.com/view/zikdxamx/Immagine.png

Foto Luglio: http://img641.imageshack.us/img641/8329/82689542.png

Questa è l'ultima scheda usata:

lunedì (petto)

Panca piana 4-6-6-8 "120
Spinte panca inclinata 3x8 "90
Croci ai cavi 3x12 "60
pectoral machine 3x8 90"
chest press 3x8 90"

Mercoledì (dorso-bicipiti)

Stacco 4x4 90"
Trazioni a presa inversa 4x6 + sovraccarico 120”
Rematore Bilanciere 4x6 "120
Lat avanti 3x890"
Pulley 6-8-10 "90
Curl Bilanciere in piedi 4x6 "90-120
Hammer 3x8 90"

Giovedì (gambe)

Squat 4x4-6-6-8 "120
Affondi 3x8 "90
Leg extention 3x12
Leg curl 3-4x8 "90-60"
Calf alla pressa 4x15 "60

Sabato (spalle-tricipiti)
Lento avanti libero bilanciere 4x6 "120-90
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali da seduto 3x12 "90-60
Dip alle parallele 4x6 + sovracc "90
French press 4x6 "90
Push down 3x12 "60

[all_S_stYle]

cosa definisci?

[crenS]

ok quindi direi che devo prendere ancora kg

[all_S_stYle]

direi!!!

[Alessandro33]

Dalle foto non si vede granchè anche se effettivamente grossi risultati in 3 mesi è difficile vederli, cmq vai ancora di massa, cambia lo split:
A)Petto-bicipiti
B)Gambe-addome
C)Dorso-tricipiti
D)Spalle
Se ti va come split posta una relativa scheda e vediamo

[crenS]

quindi vediamo..

A)Petto-bicipiti
Panca piana 12-10-8-6 90"
Spinte panca inclinata 3x8 "90
Croci ai cavi 3x12 "60
pectoral machine 3x8 90"
Alternato Manubri Bicipiti 3x10
Panca Scott 3*8
Bicipiti ai cavi 3*10

B)Gambe-addome
Squat 4x4-6-6-8 "120
Affondi 3x8 "90
Leg extention 3x12
Leg curl 3-4x8 "90-60"
Calf alla pressa 4x15 "60
Addome vari

C)Dorso-tricipiti
Trazioni alla sbarra 4*6 90"
Lat Avanti 3*8 90"
Pulley 10-8-6 90"
Parallele 4*6 90"
French Press 4*6 90"
Push Down 3*10 90"

D) Spalle
Lento Avanti Bil. 4*6 90"
Tirate al mento 3*8 90"
Alzate Laterali 3*10 90"
Arnold Press 4*6 90"


potrebbe andare?

[Alessandro33]

quindi vediamo..

A)Petto-bicipiti
Panca piana 12-10-8-6 90" 120''
Spinte panca inclinata 3x8 "90
Croci ai cavi 3x12 "60 fallo come ultimo ex 2x12, prima fai dip 4x8 + eventuale sovraccarico se ce la fai
pectoral machine 3x8 90" togli
Alternato Manubri Bicipiti 3x10 2° ex
Panca Scott 3*8 1° ex bil ez 4x8
Bicipiti ai cavi 3*10 togli

B)Gambe-addome
Squat 4x4-6-6-8 "120
Affondi 3x8 "90 falli dopo la pressa 4x8
Leg extention 3x12 3x6+6+6
Leg curl 3-4x8 "90-60"
Calf alla pressa 4x15 "60
Addome vari

C)Dorso-tricipiti
Trazioni alla sbarra 4*6 90"
Lat Avanti 3*8 90" togli e fai tacco 4x5
Pulley 10-8-6 90" fa prima rematore bilanciere 4x8/6 e poi pulley
Parallele 4*6 90" togli
French Press 4*6 90" 4x10/8/8/6
Push Down 3*10 90"

D) Spalle
Lento Avanti Bil. 4*6 90" 120''
Tirate al mento SS alzate frontali 3x10+8
Alzate Laterali 3*10 90" 4x12/10/8/6
Arnold Press 4*6 90" togli
Alzate 90° 3x10


potrebbe andare?

In neretto le modifiche, se ti piacciono

[crenS]

ok mi sembra sensato ma nella parte A devo fare così?

A)Petto-bicipiti
Panca piana 12-10-8-6 90" 120''
Spinte panca inclinata 3x8 "90
ex bil ez 4x8
Alternato Manubri Bicipiti 3x10
Dip parallele 4x8
Croci ai cavi 2x12 "60

[Alessandro33]

1) Panca piana
2) Spinte p. incl
3) Dip
4) Croci

[crenS]

E alternato & bil ez ?

[Alessandro33]

E alternato & bil ez ?

Dopo quelli, prima bil ez e poi curl alternato

[crenS]

ok grazie mille

[crenS]

Un'ultima cosa..come potrei integrare la corsa? Alla fine del wo per 20 minuti 2 volte a settimana è poco?

[Alessandro33]

Un'ultima cosa..come potrei integrare la corsa? Alla fine del wo per 20 minuti 2 volte a settimana è poco?

Va bene anche se, per mettere massa, non ti serve tutto quel cardio ma per ora vanno bene 2 sedute post

[crenS]

dici è troppo? calo?