Informazioni super serie e piramidali.

[Harry Greb]

Salve a tutti,
Ho 14 anni, peso 66 Kg, sono alto 1.82, e pratico Body Buildong da un anno.
Per ora ho sempre seguito schede dell'allenatore, mi consigliate di postarne una mia e sentire le vostre opinioni? È giusto alla mia età fare Stacchi, o poss farmi male?
Grazie,
Saluti.

[Alessandro33]

Salve a tutti,
Ho 14 anni, peso 66 Kg, sono alto 1.82, e pratico Body Buildong da un anno.
Per ora ho sempre seguito schede dell'allenatore, mi consigliate di postarne una mia e sentire le vostre opinioni? È giusto alla mia età fare Stacchi, o poss farmi male?
Grazie,
Saluti.

Perchè no? Le fai le hyperextension?Cmq posta la tua scheda

[wind636]

non c'è nulla che se fatto bene e in sicurezza possa creare problemi !
Anzi , alla tua età è bene provare tutto per imparare al meglio ...
Pensare che io sento ancora genitori che dicono di non voler mandare i figli a fare sport pesanti prima della fine dello sviluppo in quanto credono che potrebbero crescere storti o smettere di crescere ! ma santo paradiso ...

[luca_skizzato91!]

Io a 14 anni fossi in te piu che staccare squattarei andandoci piano, essendo molto complesso come movimento ti conviene iniziare da questo.
Lo stacco per ora lascialo perdere, tra un annetto o meno, dipende dai progressi, lo inserirai e la tecnica l'acquisirai in meno tempo dello squat sicuramente.

P.S. per la zona lombare vai di hyperextension, poi lavorano nello squat, ecc...
Non trascurare l'addome.

[RAYBAN]

non c'è nulla che se fatto bene e in sicurezza possa creare problemi !
Anzi , alla tua età è bene provare tutto per imparare al meglio ...
Pensare che io sento ancora genitori che dicono di non voler mandare i figli a fare sport pesanti prima della fine dello sviluppo in quanto credono che potrebbero crescere storti o smettere di crescere ! ma santo paradiso ...

Concordo, ma deve essere fatto tutto con estrema attenzione, senza caricare, senza cedimento e soprattutto a quell'età è necessario essere seguiti "secondo per secondo".

Posta la scheda.

[santib]

sono pienamente d'accordo sulla cautela

[0100101]

Ricordo sempre che se fai gli esercizi comandando tu il peso e non il contrario( ovvero il peso che comanda te) non hai nulla da temere, questo a 14 a 20 e a 50 anni. Oltretutto se ti alleni bene questo sport può farti molto bene in termini di densità ossea, quindi non aver paura di fare, l'importante è che fai bene. E ricorda che il peso in questo sport è solo un mezzo non il fine, quindi non esagerare per gonfiare l'ego

[Harry Greb]

Perchè no? Le fai le hyperextension?Cmq posta la tua scheda

Le faccio le Hyperextension.
Ho preso una scheda dal forum, quali sono le vostre opinioni a riguardo?

scheda pura massa

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"



gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento dietro seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali alternate 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
Panca scott 5 5 5 5


durata scheda 3 settimane

[RAYBAN]

Occhio a non sovraccaricare troppo e occhio alle basse reps. (poi basse reps alla scott, ad esempio non mi piacciono granché).

[Harry Greb]

Ricordo sempre che se fai gli esercizi comandando tu il peso e non il contrario( ovvero il peso che comanda te) non hai nulla da temere, questo a 14 a 20 e a 50 anni. Oltretutto se ti alleni bene questo sport può farti molto bene in termini di densità ossea, quindi non aver paura di fare, l'importante è che fai bene. E ricorda che il peso in questo sport è solo un mezzo non il fine, quindi non esagerare per gonfiare l'ego

Grazie mille. Gentilissimo.