curiosità lento dietro

[Ste868686]

ho comprato un libro che spiega tutto sulla crescita muscolare, sulle tecniche di allenamento, i muscoli e gli esercizi nel dettaglio.

guardando i muscoli coinvolti nel lento dietro col bilanciere e coi manubri sta scritto che è coinvolta la parte laterale e anteriore del deltide.

Possibile che la parte posteriore non viene proprio coinvolta???

[Alessandro33]

ho comprato un libro che spiega tutto sulla crescita muscolare, sulle tecniche di allenamento, i muscoli e gli esercizi nel dettaglio.

guardando i muscoli coinvolti nel lento dietro col bilanciere e coi manubri sta scritto che è coinvolta la parte laterale e anteriore del deltide.

Possibile che la parte posteriore non viene proprio coinvolta???

Anche io ho letto qualcosa di simile, ma di certo so che i muscoli coinvolti sono il delt. laterale, anteriore, i fasci superiori del gran pettorale e sovraspinato oltre al bicipite brachiale

[Ste868686]

si esatto..quindi anche tu mi confermi che con l military press che sia con blanciere o manubri i deltoidi posteriori non vengono minimamate coinvolti

[Alessandro33]

si esatto..quindi anche tu mi confermi che con l military press che sia con blanciere o manubri i deltoidi posteriori non vengono minimamate coinvolti

Si, ma cmq io lo faccio sempre dato che è l'ex più importante per le spalle

[mirko88]

forse se lo si alterna al lento avanti...

[edo]

Nel lento dietro si elimina praticamente del tutto il lavoro del pettorale a differenza del lento avanti...certi autori e pure certi pro dicono che col lento dietro si vada a coinvolgere anche il deltoide posteriore, non so in che misura, ma di sicuro in maniera parziale rispetto ai fasci anteriori e laterali.

[Ste868686]

grazie per le risposte.... u altra cosa che mi ha incuriosito del libro è quando parla del coinvolgimento dei dorsali con le trazioni o la lat machine:

ritiene che la miglior presa sia quella con le braccia leggermente più amipie delle spalle o quella inversa, perchè anche se vi è un coinvolgiment maggiore del biciite, si esegue un lavoro più completo sui muscoli del dorso vista la loro conformazione anatomica.

Inoltre alla presa invresa dice che del gran dorsale sono interssati soprattutto i suoi fasci interni e superiori. Io da sempre sapevo che con le prese inverse viene presa di mira più la parte bassa del dorso.

[Socio]

si esatto..quindi anche tu mi confermi che con l military press che sia con blanciere o manubri i deltoidi posteriori non vengono minimamate coinvolti

Ma è intuitiva questa cosa, ragazzi
Il deltoide posteriore viene coinvolto nel movimento di chiusura delle scapole e nel movimento di portare le braccia "verso la schiena".. E' evidente che se spingi verso l'alto il deltoide posteriore non viene coinvolto

[Ste868686]

Ma è intuitiva questa cosa, ragazzi
Il deltoide posteriore viene coinvolto nel movimento di chiusura delle scapole e nel movimento di portare le braccia "verso la schiena".. E' evidente che se spingi verso l'alto il deltoide posteriore non viene coinvolto

ti ringrzio... e che mi dici a proposito delle trazioni inverse cioè tutto quello che ho scritto nel post prima?

[Socio]

Con la presa inversa, secondo me, c'è un'escursione maggiore (un maggior allungamento dei dorsali) e quindi un lavoro migliore
Però in questo caso le trazioni le alternerei (o eseguirle anche entrambe nella stessa sessione) per sfruttare i benefici di entrambe le esecuzioni

[Alessandro33]

oppure alternarle, 1 wo inverso e l'altro normale

[Manx]

oggi ho fatto...

trazioni avanti + sovracc.
trazioni dietro + sovracc.
Lat avanti presa commando
Lat avanti presa supina...

ho fatto male?

dai ragazzi poche pippe... fate tutto e variate spesso!!

[mr oat]

IL Lento Dietro lo eliminerei come un monarca in un paese democratico...

l'escursione articolare è innaturale e la scapola quindi svolge una rotazione che porta facilmente ad infortunarsi....e poi non capisco una cosa...visto che il lavoro del deltoide è da 0 a 90°, nel lento dietro mi domando: "ma l'omero tocca il tronco?" a me sembra proprio di no....e comunque per un lavoro piu' completo e reale del deltoide, nel lento avanti hai maggior benefici e minori rischi

[Ste868686]

si nel lento dietro oltre al movimento innaturale oltri rischi sono proprio su come è strutturata la panca per il lento dietro, nel senso che è innaturale e rischioso anche staccare il bilanciere dal supporto per fare l'esercizio.

a parte le trazioni inverse che hanno un rom maggiore, ma il libro parlava che anceh a quelle a presa "normale" per avere un coinvolgimento maggiore del dorso di farle con presa poco più larga delle spalle. Questo è nuovo per me perchè finora tutti hanno sempre detto che la presa larga era quella ottimale.

[Manx]

si nel lento dietro oltre al movimento innaturale oltri rischi sono proprio su come è strutturata la panca per il lento dietro, nel senso che è innaturale e rischioso anche staccare il bilanciere dal supporto per fare l'esercizio.

a parte le trazioni inverse che hanno un rom maggiore, ma il libro parlava che anceh a quelle a presa "normale" per avere un coinvolgimento maggiore del dorso di farle con presa poco più larga delle spalle. Questo è nuovo per me perchè finora tutti hanno sempre detto che la presa larga era quella ottimale.

e hanno sempre sbagliato...le prone larghe sono "pericolosette" per le articolazioni e il rom è molto + ridotto delle prone "regolari", ovvero presa poco + larga delle spalle.
Lento dietro: se non si hanno problemi scapolo-omerali ecc...si puo' fare benissimo, a me piace farlo in piedi o seduto al rack, senza schienale.