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Si scusa errore mio il bilanciere ce l'ho è solo che ho copiato la scheda dalla prima pagina e mi sono dimenticato di modificare quella parte (per bicipiti e tricipiti faccio davvero pochissimi esercizi...ne conosci altri?
non ti servono tanti esercizi per gruppo muscolare dato che ti alleni in multi; concentrati su quelli che puoi fare. Tenendo lo split consigliato da Fabietto, imposterei la scheda così:
giorno A
Flor press (non ho una panca mi arrangio come posso) 4x8
Military press 6 8 10
dip tra 2 panche 3x8 (per caricare tieni un manubrio tra le gambe caricato solo da un lato, io faccio così)
croci 3x12
alzate laterali e/o tirate al mento 3x10
french 3x10
addominali
giorno B
squat bulgaro con manubri 4x8
affondi 4x10
rematore bilanciere 4x6 6 8 8
curl bilanciere 6 6 8 10
curl in concentrazione o hammer curl 3x12
scrollate 3x12
alzate a 90° 3x12
polpacci
per fare squat non basta il bilanciere, serve anche un supporto
Bicipiti: curl bilanciere, curl bilanciere inverso, manubri da seduto, in piedi, concentrato
Tricipiti: french press, estensioni dietro nuca manubrio, kickback
Varianti per le braccia.....
Cmq ti ripeto, devi postare la scheda in toto con serie ed ex se vuoi consigli mirati..
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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