Scheda e esercizi da fare

[RAYBAN]

Su questo hai ragione...comunque mi sono spiegato male io...non voglio mettere su molti kili di muscoli...mi basta riempire un po e poi definire...il petto lo alleno anche senza panca per quello che riesco poi più avanti spero di poter prenderne una.

Allora direi di non farsi troppi problemi e di allenarti per il momento con l'attrezzatura di cui disponi.
Alla fine per tonificarsi un po' potrebbe bastare. Diverso è cercare di assomigliare ad un "BBer".

In un secondo momento, quando disporrai di un'attrazzatura maggiore penserai a fare le cose sul serio.

[Schizzato]

Ok grazie...ma ancora nessuno mi ha risposto riguardo alla mia schede...speriamo rispondano presto per ora faccio come ho fatto fin'ora, alla fine dei conti hai ragione tu.

[Schizzato]

Qualcuno mi aiuti con la scheda per favore!!!

[Alessandro33]

In attesa di ulteriore attrezzatura continua con al scheda che hai postato

[Schizzato]

E cosa ci faccio con quei 4 esercizi?? Possibile che senza una barra e non posso fare niente per il dorso? E le spalle? Solo le alzate laterali?

[Alessandro33]

E cosa ci faccio con quei 4 esercizi?? Possibile che senza una barra e non posso fare niente per il dorso? E le spalle? Solo le alzate laterali?

Spalle: shoulder press manubri, tirate al mento manubri, alzate frontali, scrollate
Dorso: trazioni, rematore manubri, pullover
Una variante di ex che puoi fare solo con i manubri in tuo possesso

[Schizzato]

GRAZIE!!! Ora ci aggiungo questi qua alla scheda

[Alessandro33]

GRAZIE!!! Ora ci aggiungo questi qua alla scheda

Fa na cosa, posta la nuova scheda....

[Schizzato]

Nuova scheda?? E dove la prendo?
Aggiungo gli esercizi che mi hai detto tu alla scheda che ho già postato

---------- Post added at 11:39:08 ---------- Previous post was at 00:07:28 ----------

Per il dorso l'unica cosa che posso fare con bilanciere e manubri è il rematore?

[Fabiettofx]

Nuova scheda?? E dove la prendo?
Aggiungo gli esercizi che mi hai detto tu alla scheda che ho già postato

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Per il dorso l'unica cosa che posso fare con bilanciere e manubri è il rematore?

Riscrivi la scheda con gli esercizi che hai inserito, così si ha un quadro completo.
Così poi ti possono aiutare meglio

[Schizzato]

Ok allora la riscrivo ma prima di farlo mi servirebbe un consiglio...siccome mi alleno in multifrequenza per 4 giorni a settimana ho fatto l'abbinamento tricipiti-petto-dorso e bicipiti-spalle-gambe...va bene così o cambio abbinamento?

[Fabiettofx]

Ok allora la riscrivo ma prima di farlo mi servirebbe un consiglio...siccome mi alleno in multifrequenza per 4 giorni a settimana ho fatto l'abbinamento tricipiti-petto-dorso e bicipiti-spalle-gambe...va bene così o cambio abbinamento?

Petto/tricipiti/spalle
dorso/bicipiti/ gambe

A me piace di più così

[Schizzato]

Petto/tricipiti/spalle
dorso/bicipiti/ gambe

A me piace di più così

Ok allora mi metto a lavoro per buttare giù quello che riesco e poi la posto nella speranza che qualcuno la corregga.

---------- Post added at 12:46:15 ---------- Previous post was at 12:36:34 ----------

Petto:

Flor press (non ho una panca mi arrangio come posso) 4x8
Croci (sdraiato per terra) 3x8
Piegamenti sulle braccia 4x15
(se potete consigliarmi altri esercizi per il petto ben vengano!!!)

I tricipiti come li alleno?? Attualmente faccio:
Piegamento appoggiato su due panche 4x15
Spaccacranio (mi hanno detto che si chiama così ) 3x8
E poi non so più che esercizi fare

Per il dorso faccio il rematore con il manubrio in 4x8 ma non conosco altri esercizi.(Ho solo 2 manubri e un bilanciere)


Bicipiti:

Hammer Curl 4x10-8-8-6
Curl Concentrazione 3x6
(Cosa altro ci metto???)

Spalle:

Alzate laterali 3x15
Alzate a 90 3x15
Shoulder press 4x6
Scrollate 3x15
Alzate frontali 3x8
Military press 5x5

Per le gambe ho deciso di fare lo squat appena prendo un bilanciere
Calf Raise
e cos'altro?

[Fabiettofx]

Ok allora mi metto a lavoro per buttare giù quello che riesco e poi la posto nella speranza che qualcuno la corregga.

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Petto:

Flor press (non ho una panca mi arrangio come posso) 4x8
Croci (sdraiato per terra) 3x8
Piegamenti sulle braccia 4x15
(se potete consigliarmi altri esercizi per il petto ben vengano!!!)

I tricipiti come li alleno?? Attualmente faccio:
Piegamento appoggiato su due panche 4x15
Spaccacranio (mi hanno detto che si chiama così ) 3x8
E poi non so più che esercizi fare

Per il dorso faccio il rematore con il manubrio in 4x8 ma non conosco altri esercizi.(Ho solo 2 manubri e un bilanciere)


Bicipiti:

Hammer Curl 4x10-8-8-6
Curl Concentrazione 3x6
(Cosa altro ci metto???)

Spalle:

Alzate laterali 3x15
Alzate a 90 3x15
Shoulder press 4x6
Scrollate 3x15
Alzate frontali 3x8
Military press 5x5

Per le gambe ho deciso di fare lo squat appena prendo un bilanciere
Calf Raise
e cos'altro?

Per le gambe, con gli attrezzi che hai potresti fare gli affondi con manubri.
Lo spaccacranio è una variante del french press, per cui va bene
Per i pettorali potresti fare spinte con manubri

Questi sono i miei modesti consigli, aspetta gente più esperta di me

[Alessandro33]

Per il dorso ti ho già scritto quali sono gli altri ex, scusami ma il bilanciere ce l'hai o no? hai scritto che hai solo 2 man e 1 bilanciere e poi subito dopo scrivi che lo squat lo vuoi fare nn appena hai 1 bilanciere....