Scheda e esercizi da fare

[Schizzato]

Salve...Mi servirebbe aiuto per impostare una scheda multifrequenza (credo si dica così).
Ho deciso di allenare tutti i muscoli 2 volte a settimana per un totale di 4 giorni di allenamento...ho provato a creare una scheda ma ho fatto poco spero voi mi possiate aiutare...
Questo è quello che ho fatto
(ps: ho a disposizione solo 4 manubri)
Lunedì-Giovedì:
Petto-Tricipiti-Dorso:

Flor press (non ho una panca mi arrangio come posso) 4x8
Alzate laterali (sdraiato per terra) 3x8
Piegamenti sulle braccia 4x15
(se potete consigliarmi altri esercizi per il petto ben vengano!!!)

I tricipiti come li alleno?? Attualmente faccio:
Piegamento appoggiato su due panche 4x15
Spaccacranio (mi hanno detto che si chiama così ) 3x8
Military press 5x5
E poi non so più che esercizi fare

Idem per il dorso...faccio il rematore con il manubrio in 4x8 ma non conosco altri esercizi.

Martedì-Venerdì

Bicipiti-Spalle-Gambe

Hammer Curl 4x10-8-8-6
Curl Concentrazione 3x6
Curl seduto 3x10

Alzate laterali 3x15
Alzate a 90 3x15
(altri esercizi per le spalle??? Io conosco solo questi

Per le gambe ho deciso di fare lo squat appena prendo un bilanciere
Calf Raise

Alleno l'addome 3 volte a settimana (Lunedì-Mercoledì-Venerdì) abbinato a una corsetta di circa 25-30 minuti.

Aiutatemi a migliorare la scheda per favore

[Alessandro33]

Questa è una scheda in mono non in multi, dà un'occhiata alla sezione "alcuni modeli di schede in multifrequenza", ce ne sono tante, scegli quella che più ti piace e postala, cmq il military è per le spalle e non per il dorso!! Se sei un neofita, come penso, leggi la sezione dedicata a voi

[Schizzato]

Il military lo faccio anche per i tricipiti...poi non saprei...comunque mi servirebbero degli altri esercizi da aggiungere...ma non ne conosco...aiutatemi per favore!

[Alessandro33]

Il military lo faccio anche per i tricipiti...poi non saprei...comunque mi servirebbero degli altri esercizi da aggiungere...ma non ne conosco...aiutatemi per favore!

military per i tricipiti?

[Schizzato]

military per i tricipiti?

Così ho letto...comunque non posso seguire una di quelle schede che hai detto tu visto che mi alleno con i soli manubri e un bilanciere che deve ancora arrivare...

[Alessandro33]

Così ho letto...comunque non posso seguire una di quelle schede che hai detto tu visto che mi alleno con i soli manubri e un bilanciere che deve ancora arrivare...

Un altro utente aveva lo stesso tuo problema (solo manubri, bilanciere e panca), cmq si allena lo stesso con una scheda in multi modificata, ripeto, vai in quella sezione, scegli quella che ti piace, postala e vedremo di modificarla alle tue esigenze

[Schizzato]

Ancora con questa storia della panca...non ce l'ho la panca! Comunque grazie...ti faccio una domanda...se ti va rispondi...secondo te l'abbinamento tricipiti-petto-dorso e spalle-bicipiti-gambe va bene o lo devo cambiare...altra domanda...dove le trovo queste schede "già pronte" che dici te??

[Alessandro33]

Ancora con questa storia della panca...non ce l'ho la panca! Comunque grazie...ti faccio una domanda...se ti va rispondi...secondo te l'abbinamento tricipiti-petto-dorso e spalle-bicipiti-gambe va bene o lo devo cambiare...altra domanda...dove le trovo queste schede "già pronte" che dici te??

Schizzato(ecco spiegato il nick....)...cmq resta OT, leggi prima qua: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... e dopo anche qua:http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Schizzato]

Io sto leggendo ma non trovo niente che io possa utilizzare visto che la gran parte degli esercizi che ci sono la sono panca e trazioni (non ho ne panca ne sbarra) sono messo malaccio come attrezzatura...

[Alessandro33]

Acquista una panca regolabile e risolverai il 90% dei tuoi problemi, non trovi?

[Schizzato]

Mancanza di cash...Scusa se ti ho disturbato fin ora con le mie domande...ho capito che mi conviene lasciare la scheda com'è e aggiungere qualche esercizio complementare...vediamo cosa accadrà...grazie!

[RAYBAN]

Acquista una panca regolabile e risolverai il 90% dei tuoi problemi, non trovi?

Esatto.
Un minimo di attrezzatura bisogna possederla, altrimenti non si può pretendere di allenarsi decentemente ed ottenere risultati...

[Schizzato]

Esatto.
Un minimo di attrezzatura bisogna possederla, altrimenti non si può pretendere di allenarsi decentemente ed ottenere risultati...

Ho già detto sopra che non posso comprarla al momento e anche potendo comprarla non avrei dove poterla mettere. Vabbè lasciamo stare và...

[RAYBAN]

Ho già detto sopra che non posso comprarla al momento e anche potendo comprarla non avrei dove poterla mettere. Vabbè lasciamo stare và...

Ho capito, ma è come se tu ci dicessi di voler fare surf... La tavola la devi comprare e al mare ci devi andare.

Il BBing è una disciplina che prevede bilancieri, manubri e qualche macchina (oltre ad una corretta alimentazione e volendo integrazione).
Quindi non si può pretendere di praticare BBing con due manubri...
Senza polemica eh!

[Schizzato]

Su questo hai ragione...comunque mi sono spiegato male io...non voglio mettere su molti kili di muscoli...mi basta riempire un po e poi definire...il petto lo alleno anche senza panca per quello che riesco poi più avanti spero di poter prenderne una.