Nuova scheda MASSA.... Aiuto entro domani hihih

[Yuri.verani]

Allora ragazzi consigliatemi:
Rec 1,20"
Lunedi petto,tricipidi,polpacci
Panca piana 3x12
Panca 45gradi al multipower 3 x 10+3
pectoral 3 x12/10/8
Cest press 4x12/12/10/8

Tricipiti:
Tri mach 4x 12/12/10/8
French press bilanciere curvo 3 x10+3
piegamenti alle sbarre 2 x max

Polpacci:
Slitting calf 4x10+3
calf pressa 3x12

Mercoledi: dorso bicipidi
Lat mach 4x12/10/8/8
Pulley alto 3x12
Flessioni rowing 3x12
Vertical row 2 x 10+ 3

Bicipidi:
Larry scot 3x10+3
Curl in piedi bilanciere 3 X 12
Manubri alternati 2 x 8
Curl in piedi al cavo basso 3 x12/10/8


Venerdi:spalle deltoidi post quadricipidi
Deltoid mach 3x10
Shoulder press 4x12/10/8/6
Est bilanciere panca piana 3x10+3

Deltoidi post:
Aperture manubri 3x12/10/8
Pectoral inverso 3x12
Croce ai cavi 3x12

Quadricipidi:
Pressa 4x 12/10/8/8
In superserie con leg curl 12/10/8/8
Squat 4x10+3
leg ex 3 x10

Addome lun e venerdi


Che ne dite? Sono indeciso sulle ripetizioni

[Alessandro33]

Non sarebbe meglio Petto-spalle-tricipiti/Gambe-addome/dorso-bicipiti?Inserisci stacco e trazioni per il dorso, lento avanti per le spalle

[Yuri.verani]

Lunedi petto,tricipidi,polpacci
Panca piana 3x12
Panca 45gradi al multipower 3 x 10+3
pectoral 3 x12/10/8
Cest press 4x12/12/10/8

Tricipiti:
Tri mach 4x 12/12/10/8
French press bilanciere curvo 3 x10+3
piegamenti alle sbarre 2 x max

Polpacci:
Slitting calf 4x10+3
calf pressa 3x12

Mercoledi: dorso bicipidi
Lat mach 4x12/10/8/8
Pulley alto 3x12
Flessioni rowing 3x12
Vertical row 2 x 10+ 3

Bicipidi:
Larry scot 3x10+3
Curl in piedi bilanciere 3 X 12
Manubri alternati 2 x 8
Curl in piedi al cavo basso 3 x12/10/8


Venerdi:spalle deltoidi post quadricipidi
Deltoid mach 3x10
bradford press 3x10
Est bilanciere panca piana 2x10+3

Deltoidi post:
Aperture manubri 3x12/10/8
Pectoral inverso 3x12
Croce ai cavi 3x12

Quadricipidi:
Pressa 4x 12/10/8/8
In superserie con leg curl 12/10/8/8
Squat 4x10+3
leg ex 3 x10


ho fatto le modifiche alla scheda mettendo il lento avanti e il lento dietro in un unico esercizio(bradford press) una volta avanti e una dietro - una avanti una dietro

che ne dite? consigliatemi grazie 1000

[Alessandro33]

Ed io ti ripeto: perchè nn cambi splittaggio? Spalle-gambe non è dei migliori!!

[Yuri.verani]

E come potrei splittare secondo te??

---------- Post added at 22:06:20 ---------- Previous post was at 22:05:20 ----------

Oddio scusa ho tralasciato il tuo mex precedente

[Alessandro33]

Ok, perdonato.. cmq posta la scheda con quello splittaggio e si vedrà..

[Yuri.verani]

Pero mi sembra pesante spalle/petto e tricipiti insieme

[Alessandro33]

Pero mi sembra pesante spalle/petto e tricipiti insieme

Così come faticoso è gambe-spalle assieme....prova allora un'altra variante:
Petto-delt.ant-laterali-tricipiti/gambe-addome/dorso-delt.post-bicipiti, così suddividi il wo delle spalle in 2 sedute

[Yuri.verani]

Ma cosi sarebbe meglio, ma se mi allenassi 4 volte la settimana è meglio o peggio?
In modo da sfruttare un singolo giorno per spalle e uno per gambe
Tipo:
Dorso/tricipiti
Gambe
Spalle
Petto/tricipiti

Se per la massa è migliore...nn so

[Alessandro33]

Ma cosi sarebbe meglio, ma se mi allenassi 4 volte la settimana è meglio o peggio?
In modo da sfruttare un singolo giorno per spalle e uno per gambe
Tipo:
Dorso/tricipiti
Gambe
Spalle
Petto/tricipiti

Se per la massa è migliore...nn so

E' ottimo così, fai:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti

[Yuri.verani]

Ok alloRa provo a riempirla....
Senti ma per la massa non va bene lavorare 4 gg vero?

[RAYBAN]

Ok alloRa provo a riempirla....
Senti ma per la massa non va bene lavorare 4 gg vero?

4 giorni vanno benissimo. Anzi, per me, è l'ideale... Riesci a concentrarti bene su tutti i gruppi muscolari e le sedute restano, in termini di tempo, contenute.

[Alessandro33]

Quto, soprattutto puoi dedicare un solo wo al gruppo che ritieni più carente

[Yuri.verani]

Lun: petto-bic
Panca piana 3x12
Panca 45 3x10+3
pectoral 3 x12/10/8
Croci su p. A 45 2x12

Larry scot 3x10+3
curl con bilanciere in piedi 3x12
Manubri alternati 3x10
Curl in piedi al cavo 3x12/10/8

Mart: gambe
Pressa in superserie leg curl
4x12/10/8/8
Leg curl ^^^ 4x12/10/8/8
Squat 3x10+3
leg ex 2x12

Slitting cal 3x10+3
calf pressa 3x12

Standing glutes

Giovedi: spalle
Deltoid mach 3x10
Lento avanti 2x12
Lento dietro 2x12
Bilanciere presa inversa su panca. Presa stretta

Delt.post
Aperture manubri 3x12/10/8
Pectoral inverso 3x12
Croce ai cavi p.45 3x12

Venerdi: dorso tricipiti
Lat mach 3x12/10/8
Pulley alto 3x10
Flessioni rowing 3x12
Vertical row 2x10+3

Tri machine 3x12/10/8
Estenzione french press3x10+3
piegamenti parallele 2x12

Come andra cosi?

[Alessandro33]

Lun: petto-bic
Panca piana 3x12 4x10/8/8/6
Panca 45 3x10+3 manubri 4x8
pectoral 3 x12/10/8 fai prima croci ai cavi SS dip parallele 3x10+8, poi pectoral 2x12
Croci su p. A 45 2x12 togli

Larry scot 3x10+3 togli
curl con bilanciere in piedi 3x12 4x10/8/8/6
Manubri alternati 3x10 da seduto panca 45° 3x8
Curl in piedi al cavo 3x12/10/8 concentrato 2x12

Mart: gambe
Pressa in superserie leg curl farei leg ext in SS col leg curl 3x12+10 ma dopo aver fatto prima la pressa 4x8
4x12/10/8/8
Leg curl ^^^ 4x12/10/8/8
Squat 3x10+3 1° esercizio 4x8/8/6/6
leg ex 2x12

Slitting cal 3x10+3 3x15
calf pressa 3x12
addome??
Standing glutes

Giovedi: spalle
Deltoid mach 3x10 togli
Lento avanti 2x12 1° esercizio 4x6
Lento dietro 2x12 togli
Bilanciere presa inversa su panca. Presa stretta togli

Delt.post
Aperture manubri 2° esercizio SS alzate frontali 3x8+10
Pectoral inverso 3x12 4° ex sarebbe reverse fly giusto?
Croce ai cavi p.45 3x12 3° esercizio alzate 90° 3x12

Venerdi: dorso tricipiti
Lat mach 3x12/10/8 togli, fai prima stacco 4x5, poi trazioni alla sbarra 4x6/8
Rematore bilanciere 4x8/6
Pulley alto 3x10 pulley classico
Flessioni rowing 3x12 togli
Vertical row tirate al mento 2x12

Tri machine 3x12/10/8 2° ex pull down fune 3x8
Estenzione french press3x10+3 1° ex panca piana 4x10/8/8/6
piegamenti parallele 2x12 kickback (90°, braccio e gomito allineato al busto, porta indietro il manubrio)

Come andra cosi?

Vedi che ne pensi