Mia schede attuale, panca progressione menez

[cla89]

A
PETTO
PANCA PIANA
4X5 (80kg)---4X6(80)---3X3(94)----4x5(82)-----6-5-4-2-1
------------------------- 2X4(80)-----2x2(94)
rest 3min



spinte manubri inc 3x8 (90”)
dipartizioni 4x10 (70”)

BICIPITI
Curl Bilanciere 12/8/12/8 (70”)
sit manubri alternati 8/8/6 (60”)
concentrato su panca 2x12 (45”)


B
GAMBE
Squat 15/12/10/8 (90”)
pressa 3x10 (80”)
Affondi camminati (giubbino gravity) 2x12 (60”)
Leg ext 3x12/8 (tolleranza) in sset con Affondi camminati (giubbino gravity) 3x15/10 (80”)

Stacco gt 3x8 (80”)
leg curl 3x10 (50”)

calf sit 2x20 (30”)
calf 3x10 (45”)


C
DORSO
lat machine presa stretta (alla gola) 15/12/10 (60”)
trazioni 10/4/10/4 (70”)
pulley 12/10/8/6/4/15 (40”)
rematore manubrio 3x8 (no rest)
pullover 3x10 (60”)

TRIC
French press 12/8/12/8 (80”)
manubrio dietro testa 3x12 (60”)
tirate corda dietro testa 2x10 (45”)

D
DELT
Spinte manubri 2x10 (60”)
lento dietro 15/12/10 Lento avanti 6/6/4 (60”)
alz frontali 2x10 (45”)
laterali 3x8 (45”)
posteriore steso a terra 3x15 (30”)

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l'alimentazione è ipercalorica, cardio poco e poche volte a settimana, i giorni di riposo vengono dopo gli allenamenti più stancanti quali gambe e schiena

[Manx]

come mai tutto,o quasi, dalle 8 rip in su?? Serie pesanti dove sono?

[cla89]

come mai tutto,o quasi, dalle 8 rip in su?? Serie pesanti dove sono?

ciao manx e grazie dell'interessamento, nelle gambe mi trovo bene ad alte ripetizioni anche per via delle ginocchia che nello squat non mi permettono di esagerare, mentre il resto bene o male è un misto fra alte e basse rip, mi son tenuto sulla linea base del discorso di menez dove diceva di differenziare il lavoro

[Alessandro33]

Se l'hai provata e ti sei trovato bene ben venga, cmq buon lavoro!

[menphisdaemon]

Non mi dispiace...è un allenamento impostato sul prestazionale. Ci sono delle cosine che aggiusterei come il volume bic/tric e il rep range nei simil fasico/dinamico. L'impostazione è molto 'classica' e IMHO, su alcuni gruppi, questo non massimizza il risultato. Mi pare carina la progressione su panca anche se non sono sicuro di averla intesa nella maniera giusta. Per favore me la metteresti per esteso di sett in sett?

W1
serieXreps
W2

ecc.

Comunque bene...è meglio del 90% delle cose che vedo fatte anche da professionisti del settore.

[Manx]

Non mi dispiace...è un allenamento impostato sul prestazionale. Ci sono delle cosine che aggiusterei come il volume bic/tric e il rep range nei simil fasico/dinamico. L'impostazione è molto 'classica' e IMHO, su alcuni gruppi, questo non massimizza il risultato. Mi pare carina la progressione su panca anche se non sono sicuro di averla intesa nella maniera giusta. Per favore me la metteresti per esteso di sett in sett?

W1
serieXreps
W2

ecc.

Comunque bene...è meglio del 90% delle cose che vedo fatte anche da professionisti del settore.

http://www.bodyweb.com/threads/30598...ono-alternarsi....

menez è fuori per lavoro e quindi per qualche giorno non avrà modo di collegarsi. Cmq puoi fare le domande anche nel 3d linkato qui sopra, appena torna ti/vi risponderà.

[menphisdaemon]

Grazie del link Manx, non lo avevo letto...molto carina in effetti...anche se la puntualizzazione sui microcarichi non la condivido. A questo punto i complimenti vanno in gran parte a Menez allora