Scheda diversa al ritorno delle vacanze?

[andrealazio]

Ciao ragazzi. Mi stavo ponendo una domanda: Il 12 Agosto la palestra chiuderà e riaprirà a Settembre. Dovrò cambiare scheda per "svegliare" i muscoli oppure va bene quella che già ho? Grazie in advance

[Alessandro33]

Ciao ragazzi. Mi stavo ponendo una domanda: Il 12 Agosto la palestra chiuderà e riaprirà a Settembre. Dovrò cambiare scheda per "svegliare" i muscoli oppure va bene quella che già ho? Grazie in advance

Com'è strutturata quella che fai ora?

[andrealazio]

A)

10 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Panca 3x8 10 kg (5 da una parte 5 dall'altra)
Parallele 3xmax
Lateral Pull down 3x8 59kg
Trazioni 3xmax
Alzate Laterali 3x15 8kg (4 da una parte 4 dall'altra)
30 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm

B)

5 min. riscaldamento
addominali (Abdominal Crounch, Abdominal Mac, Ginocchia al petto)
Leg curl una gamba in piedi 3x20 5 kg
Pressa 3x30 154 kg (la pressa l'ho tolta però perchè ogni volta che mi alzavo sentivo le vertebre schiacciate)
Leg curl 3x30 52 kg
hack squat 2x20 30kg
30 min. cardio fascia lipo 130-150 bpm

[Alessandro33]

Come scheda non mi piace affatto!! leg curl 3x30, pressa 3x30!!! (ecco spiegato le vertebre schiacciate..), hack squat 2x20 e poi panca 3x8 con 10 kg di massimale
Ascolta, immagino sei un neofita, a sto punto ti consiglio di leggere bene la sezione dedicata ai neofiti e di dedicarti ad una scheda in multifrequenza per aumentare quei bendetti carichi, insufficienti direi!!

[andrealazio]

Si, faccio palestra da un anno (A settembre comincio il secondo.) Non sò se dico una stupidaggine, ma i carichi non potrebbero essere insufficienti perchè ho solo 15 (16 prossimi) anni?

La panca non ho un limite ben preciso, faccio quanto riesco, e il mio massimo purtroppo sono 10 kg.

[Alessandro33]

Si, faccio palestra da un anno (A settembre comincio il secondo.) Non sò se dico una stupidaggine, ma i carichi non potrebbero essere insufficienti perchè ho solo 15 (16 prossimi) anni?

La panca non ho un limite ben preciso, faccio quanto riesco, e il mio massimo purtroppo sono 10 kg.

Va bene il fattore età, ecco perchè ti ho detto che dovresti fare una scheda in multifrequenza di modo che, oltre ad acquisire tecnica e padronanza dei vari esercizi, butti giù più forza rispetto a quello che fai ora, reso l'idea?

[andrealazio]

Ah, ora ho capito, grazie

Comunque restando nel topic in generale, sarebbe meglio rifarla? O continuare con la scheda precedente? (Non parlo della mia scheda, parlo in generale)

[Alessandro33]

Ah, ora ho capito, grazie

Comunque restando nel topic in generale, sarebbe meglio rifarla? O continuare con la scheda precedente? (Non parlo della mia scheda, parlo in generale)

In generale, se stacchi per vari motivi per almeno 1 mese, conviene riprendere un paio di week con una fullbody, giusto per eliminare un pò di "ruggine" per poi iniziare col vero e proprio allenamento

[andrealazio]

Perfect! Grazie mille!