ciao a tutti ho questa scheda con concentrzione sul petto è editata dal forum
lunedi
panca piana bil. 5 5 5 120"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
panca reclinata 8 8 60''
croci man piana 12 10 8 6 60"
dip+sovr -peso max 6 6 6 60"(si fanno le rip previste si lascia il peso e poi al cedimento)
crossover ai cavi alti stripping 3x10
martedi
dorso-
trazioni p inversa +sovraccarico -peso max 4x6(stesso discorso delle dip)
rem bil 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10 12 60''
"
giovedi
gambe-addome
leg press 45 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl 6 6 6 6 90"
calf machine 25 25 25 30"
venerdi
spalle tricipiti bicipiti
lent avanti manubri 10 8 8 6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz laterali 12 10 8 40"
alz 90 seduto 12 10 8 60
curl bilan. ez 6 6 6 75"
curl man a martello seduto 12 10 8 6 50"
curl concentrato al cavo 12 12 12 40"
panca piana p stretta 6 6 6 75"
dietro la nuca 3x10 60 "
dip tra panche + sovrac. -peso max 10 10 10 60''
che ne dite va bene?perche come splittaggio ho subito dorso il giorno dopo petto va bene lo stesso?non dovrei recuperare? e sempre nel martedi giornata di dorso coa potrei aggiungere come esercizi?mi sembrano un po pochini!
lunedi
panca piana bil. 5 5 5 120"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
panca reclinata 8 8 60''
croci man piana 12 10 8 6 60"
dip+sovr -peso max 6 6 6 60"(si fanno le rip previste si lascia il peso e poi al cedimento)
crossover ai cavi alti stripping 3x10
martedi
dorso-
trazioni p inversa +sovraccarico -peso max 4x6(stesso discorso delle dip)
rem bil 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10 12 60''
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giovedi
gambe-addome
leg press 45 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl 6 6 6 6 90"
calf machine 25 25 25 30"
venerdi
spalle tricipiti bicipiti
lent avanti manubri 10 8 8 6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz laterali 12 10 8 40"
alz 90 seduto 12 10 8 60
curl bilan. ez 6 6 6 75"
curl man a martello seduto 12 10 8 6 50"
curl concentrato al cavo 12 12 12 40"
panca piana p stretta 6 6 6 75"
dietro la nuca 3x10 60 "
dip tra panche + sovrac. -peso max 10 10 10 60''
che ne dite va bene?perche come splittaggio ho subito dorso il giorno dopo petto va bene lo stesso?non dovrei recuperare? e sempre nel martedi giornata di dorso coa potrei aggiungere come esercizi?mi sembrano un po pochini!
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