la mia scheda consigli

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  • matte85
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    • Mar 2009
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    la mia scheda consigli

    Allenamento A

    panca inclinata 4x8
    croci panca piana 3x10
    croci ai cavi 3x12


    Bicipiti

    curl bil 12-10-10-8
    bic. ai cavi 3x12

    addome

    crunch 1x20
    crunch inverso 1x20 crounch in torsion 1x20
    ipertext 1x15


    ALLENAMENTO B

    Dorsali

    lat. ant 4x10
    rem. man. 4x10
    lat triangolo 4x10

    Tricipiti

    Combinata ai cavi 4x10
    franch press 4x8

    Polpacci
    Calf seduto 4x12

    Addome
    Crunsh 4x20
    crunh inve. 4x20

    Allenamento C

    Spalle
    lento avanti 12-10-10-8
    alzate laterali 3x12
    tirate al petto 3x10
    upper back 3x10

    Quadricipiti
    lerg ext 4x10
    pressa 4x12
    squat 4x8

    Femorali

    Leg curl 4x12

    Addome come allenamento A


    Che ne dite????

    Io vorrei andare in palestra almeno 5 volte a settimana dite che sono troppe sedute???

    La scheda me la fatto il trainer della palestra per 3 gg a settimana,ma è un periodo che sono abbastanza impallato
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Età? Anzianità di allenamento? 5 volte son tante, al max 4, cmq lo splittaggio non è dei migliori (gambe-spalle.....), manca la panca piana per il petto, trazioni e stacco nel dorso, lo squat fallo come 1° esercizio e l'addome allenalo 1 volta a week
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • matte85
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      • Mar 2009
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      #3
      25 anni, sono un po di anni che sono fermo dagli 8 ai 16 anni ho fatto pallanuoto poi mi sono perso,con un po di palestra ogni tanto....

      Perché 5 sono tante?
      Lo squat lo sposto come primo ok
      La panca inclinata non sostituisce gia l'inclinata?
      trazioni e stacco nel dorso? che esercizi sono? Trazione dici alla sbarra?

      invece che spalla-gambe cosa dovrei fare?

      Scusa le tante domande ma voglio allenarmi al meglio...

      Io pensavo che visto la scheda ogni giorno alleno un muscolo differente quindi se per esempio faccio- lun marte merco - finisco il giro stacco un giorno e venerdi e sabato riprendo con allenamento A e B e poi via cosi..... Se cosi non posso come dovrei dividere l'allenamento?

      Per la dieta non ho una dieta scritta, vado diciamo a "occhio" e in base a quante proteine prendo nel caso "quasi sempre" integro con quelle in polvere (ne abbiamo gia parlato in un'altro topic)

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      • Alessandro33
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        #4
        Scusami, hai abbastanza lacune in merito, ti consiglio di leggere qua: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • matte85
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          #5
          interessante una buona idea per le schede,anche se non mi dispiace farmele fare almeno vado piu sul "sicuro" e in questo mese serio di allenamento ho ottuneto gia discreto risultato...

          Solo una domando che mi rimane un dubbio....perché 5 allenamenti sono tanti anche se ogni volta alleno muscolil differenti?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
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            #6
            Originariamente Scritto da matte85 Visualizza Messaggio
            interessante una buona idea per le schede,anche se non mi dispiace farmele fare almeno vado piu sul "sicuro" e in questo mese serio di allenamento ho ottuneto gia discreto risultato...

            Solo una domando che mi rimane un dubbio....perché 5 allenamenti sono tanti anche se ogni volta alleno muscolil differenti?
            Elementi base per la crescita muscolare: dieta, allenamento e RIPOSO.....
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • matte85
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              #7
              provero ad allenarmi 3 volte massimo 4 rivedendo un solo muscolo e vediamo come va....

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