la mia scheda consigli

[matte85]

Allenamento A

panca inclinata 4x8
croci panca piana 3x10
croci ai cavi 3x12


Bicipiti

curl bil 12-10-10-8
bic. ai cavi 3x12

addome

crunch 1x20
crunch inverso 1x20 crounch in torsion 1x20
ipertext 1x15


ALLENAMENTO B

Dorsali

lat. ant 4x10
rem. man. 4x10
lat triangolo 4x10

Tricipiti

Combinata ai cavi 4x10
franch press 4x8

Polpacci
Calf seduto 4x12

Addome
Crunsh 4x20
crunh inve. 4x20

Allenamento C

Spalle
lento avanti 12-10-10-8
alzate laterali 3x12
tirate al petto 3x10
upper back 3x10

Quadricipiti
lerg ext 4x10
pressa 4x12
squat 4x8

Femorali

Leg curl 4x12

Addome come allenamento A


Che ne dite????

Io vorrei andare in palestra almeno 5 volte a settimana dite che sono troppe sedute???

La scheda me la fatto il trainer della palestra per 3 gg a settimana,ma è un periodo che sono abbastanza impallato

[Alessandro33]

Età? Anzianità di allenamento? 5 volte son tante, al max 4, cmq lo splittaggio non è dei migliori (gambe-spalle.....), manca la panca piana per il petto, trazioni e stacco nel dorso, lo squat fallo come 1° esercizio e l'addome allenalo 1 volta a week

[matte85]

25 anni, sono un po di anni che sono fermo dagli 8 ai 16 anni ho fatto pallanuoto poi mi sono perso,con un po di palestra ogni tanto....

Perché 5 sono tante?
Lo squat lo sposto come primo ok
La panca inclinata non sostituisce gia l'inclinata?
trazioni e stacco nel dorso? che esercizi sono? Trazione dici alla sbarra?

invece che spalla-gambe cosa dovrei fare?

Scusa le tante domande ma voglio allenarmi al meglio...

Io pensavo che visto la scheda ogni giorno alleno un muscolo differente quindi se per esempio faccio- lun marte merco - finisco il giro stacco un giorno e venerdi e sabato riprendo con allenamento A e B e poi via cosi..... Se cosi non posso come dovrei dividere l'allenamento?

Per la dieta non ho una dieta scritta, vado diciamo a "occhio" e in base a quante proteine prendo nel caso "quasi sempre" integro con quelle in polvere (ne abbiamo gia parlato in un'altro topic)

[Alessandro33]

Scusami, hai abbastanza lacune in merito, ti consiglio di leggere qua: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

[matte85]

interessante una buona idea per le schede,anche se non mi dispiace farmele fare almeno vado piu sul "sicuro" e in questo mese serio di allenamento ho ottuneto gia discreto risultato...

Solo una domando che mi rimane un dubbio....perché 5 allenamenti sono tanti anche se ogni volta alleno muscolil differenti?

[Alessandro33]

interessante una buona idea per le schede,anche se non mi dispiace farmele fare almeno vado piu sul "sicuro" e in questo mese serio di allenamento ho ottuneto gia discreto risultato...

Solo una domando che mi rimane un dubbio....perché 5 allenamenti sono tanti anche se ogni volta alleno muscolil differenti?

Elementi base per la crescita muscolare: dieta, allenamento e RIPOSO.....

[matte85]

provero ad allenarmi 3 volte massimo 4 rivedendo un solo muscolo e vediamo come va....