e via con una nuova!

[oijjio]

fresca fresca di oggi del mio istruttore, sono al 6 mese di palestra:

LUNEDì
panca inclinata 4x6 120''
panca larga 4x6 120''
decline fly 4x8 90''
spinte verticali 4x6 120''
alzate laterali 3x8 90''
alzate laterali su panca 45° 3x8 90''
estensioni bilanciere sagomato 3x8 90''
french press 3x8 90''
tricipiti-concentrato ai cavi in ginocchio con 1 braccio 3x8 90''

MERCOLEDì
squat 6x6 120''
orizzontal press 3x6 120''
leg extension 3x10 90''
good morning 4x6 120''
leg curl 4x10 90''

VENERDì
rematore 4x6 120''
trazioni 4x6 120''
pulley basso 3x8 90''
back hyperextension 3x10 90''
bicipiti impugnatura media 3x8 90''
bicipiti da seduti 3x8 90''
bicipiti ai cavi 3x8 90''
orizzontae cafl press polpacci 4x25 60''
seated calf machine polpacci 3x15 30''

[0100101]

Vuoi un parere o l'hai postata così per condividere?

[oijjio]

no ovviamente volevo sapere com'era o se c'è da modificare qualcosa

[Alessandro33]

fresca fresca di oggi del mio istruttore, sono al 6 mese di palestra:

LUNEDì
panca inclinata 4x6 120''
panca larga 4x6 120''
decline fly 4x8 90''
spinte verticali 4x6 120''
alzate laterali 3x8 90''
alzate laterali su panca 45° 3x8 90''
estensioni bilanciere sagomato 3x8 90''
french press 3x8 90''
tricipiti-concentrato ai cavi in ginocchio con 1 braccio 3x8 90''

MERCOLEDì
squat 6x6 120''
orizzontal press 3x6 120''
leg extension 3x10 90''
good morning 4x6 120''
leg curl 4x10 90''

VENERDì
rowing 4x6 120''
tirate avanti 4x6 120''
pulley basso 3x8 90''
back hyperextension 3x10 90''
bicipiti impugnatura media 3x8 90''
bicipiti da seduti 3x8 90''
bicipiti ai cavi 3x8 90''
orizzontae cafl press polpacci 4x25 60''
seated calf machine polpacci 3x15 30''

Come splittaggio va bene, cosa sarebbe la panca larga? Per le spalle manca il fondamentale (military, lento avanti bilanciere per intenderci..), per il dorso mancano trazioni e rematore, i polpacci puoi inserirli tranquillamente nel wo delle gambe e alleni così tutte le zampe

[oijjio]

per le spalle ci sono le spinte verticali
nel dorso c'è il rematore (rowing) e trazioni (tirate avanti)
per i polpacci si, buona idea
EDIT: mi ero scordato di dirti la panca larga è intesa come quella normale e non con l'impugnatura stretta

[Alessandro33]

per le spalle ci sono le spinte verticali manubri o bil?
nel dorso c'è il rematore (rowing) e trazioni (tirate avanti) il rowing è la macchina, il rematore lo fai o con i man o bil, è diverso.....tirate avanti l'ho inteso come lat e non come trazioni...
per i polpacci si, buona idea
EDIT: mi ero scordato di dirti la panca larga è intesa come quella normale e non con l'impugnatura stretta

ok..

[oijjio]

ok allora al posto di rowing scrivo rematore se è un altra cosa.
le spinte le raffio con manubri

[0100101]

ma gli stacchi non li ha messi per richiesta tua o perchè ha detto che non servono?

[oijjio]

me li aveva metti nella scheda precedente e quando mi ha fatto la nuova mi ha detto che farli ogni mese non va bene, meglio fermarsi un po per poi riprenderli

[Alessandro33]

me li aveva metti nella scheda precedente e quando mi ha fatto la nuova mi ha detto che farli ogni mese non va bene, meglio fermarsi un po per poi riprenderli

Fai lo stacco!!!