aiuto scheda forza

[Techums]

sto pianificando un scheda di forza da iniziare a settembre....
voi cosa mi consigliereste di fare?

sono 1.80 x 78, bf 9% 2 anni e mezzo di esperienza

max di panca 140 in massa, 120 adesso in definizione
max squat 180 in massa, 170 adesso in definizione
stacchi ahimè mai fatti

ho guardato in giro e ho visto il metodo russo e il buzz 3x3 (korte modificato) e sarei più propenso per il secondo... voi cosa dite?

p.s. so che è una domanda un po' del caxxo perchè e nonostante i parametri che ho dato la domanda rimane un po' generica. però sono parecchio confuso... aiutatemi please!!

---------- Post added at 14:54:45 ---------- Previous post was at 14:51:13 ----------

dimenticavo.. ho 21 anni

[Alessandro33]

Azz hai quei massimali? Ottimo!!

[Techums]

grazie mille anche se in palestra purtroppo ho molta gente che fa meglio di me,ma li andrò a prendere quei bastardi...

quei 180 (adesso 170) di squat li faccio con il sedere parallelo alle ginocchia, quindi è un mezzo squat credo....

comunque c'è nessuno che mi può aiutare?

[Jay Cutler 880]

ma ke scheda fai monofrequenza o multifrequenza?
Io ti consiglio la multi magari con 4x6 su quasi ogni esercizio come faccio io adesso

[Alessandro33]

ma ke scheda fai monofrequenza o multifrequenza?
Io ti consiglio la multi magari con 4x6 su quasi ogni esercizio come faccio io adesso

Quoto, 6/8 reps vanno bene.....Techms ma vuoi arrivare a Mr. Olympia?

[Jay Cutler 880]

Quoto, 6/8 reps vanno bene.....Techms ma vuoi arrivare a Mr. Olympia?

[mirko88]

leggi qua

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

[Techums]

ma ke scheda fai monofrequenza o multifrequenza?

ancora non sto facendo una scheda.. ne sto progettando una di forza congeniale per me, ma sono in alto mare.... korte e ciclo russo sono in multifrenza

Quoto, 6/8 reps vanno bene.....Techms ma vuoi arrivare a Mr. Olympia?

no, ho la fissa della forza e della potenza

leggi qua
http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza

l'avevo visto quel link, e proprio per il fatto che ci sono così tante varietà di allenamenti che mi sono un po' confuso le idee

[gagan]

fai un korte senza fronzoli ma,
abbassa il massimale di squat a 150, ogni serie affonda sotto il parallelo e fa una piccola pausa in basso
abbassa il max di panca a 110 e fa il fermo al petto ogni sacrosanta ripetizione
inizia a prendere confidenza con lo stacco con un 5x5 due volte a settimana cominciando con 80kg e mettendo 5kg a settimana
ciao

[Techums]

fai un korte senza fronzoli ma,
abbassa il massimale di squat a 150, ogni serie affonda sotto il parallelo e fa una piccola pausa in basso
abbassa il max di panca a 110 e fa il fermo al petto ogni sacrosanta ripetizione
inizia a prendere confidenza con lo stacco con un 5x5 due volte a settimana cominciando con 80kg e mettendo 5kg a settimana
ciao

sissignore!
2 cose però:

nello squat non è comunque un rischio per le ginocchia andare sotto di esse? ho fatto basket per 5 anni e non ho mai avuto problemi con le ginocchia, però non si sa mai... se però è un rischio che si deve correre, lo faccio

nel korte si sono 2 3x3 e 1 1x1 per ogni fondamentale (3 volte a settimana) mi spiegheresti perchè il numero delle serie totali non sono poche? perchè nella mia ignoranza non ci arrivo....

[newman]

Tranquillo, lo squat sotto il parallelo non fa male alle ginocchia. Ricordati, quando scendi, di spararle in fuori e di andare indietro col culo.

Segui i consigli di Gagan, che in merito ne sa assai.

Nel Korte non sono sicuro di aver capito bene la domanda. C'è una lunga fase di accumulo in cui fai serie a basso carico, con molto volume, poi nella parte di intensificazione del ciclo le serie brevi non sono tante perchè se non mi ricordo male ripeti tutti e tre i big ad ogni WO.

Lascerei stare il ciclo russo che, se non hai una tecnica perfetta o dei carichi ridicoli, è facile fallirlo. Inoltre è molto "distruttivo"; puoi ottenere gli stessi risultati con altri metodi meno stressanti.

[gagan]

sissignore!
2 cose però:

nello squat non è comunque un rischio per le ginocchia andare sotto di esse? ho fatto basket per 5 anni e non ho mai avuto problemi con le ginocchia, però non si sa mai... se però è un rischio che si deve correre, lo faccio

nel korte si sono 2 3x3 e 1 1x1 per ogni fondamentale (3 volte a settimana) mi spiegheresti perchè il numero delle serie totali non sono poche? perchè nella mia ignoranza non ci arrivo....

nella fase di intensificazione ossia quando si fanno i 3x3 e 1x1 ho notato empiricamente che si può aggiungere delle altre serie fintanto che si conserva velocità\esplosività\esecuzione identica per ogni rep e\o serie...ovvero l'alzata è un gesto unico senza momenti di inerzia ... nonappna si presentano rallentamenti è meglio smettere.

[full]

io il ciclo russo lo ho provato e mi ci sono trovato bene! il korte come sarebbe?

p.s: complimenti per i carichi Techums! però prova a fare uno squat sotto (anche leggermente sotto) il parallelo e vedrai come calano i carichi, tutta un'altra cosa
Per la panca, fino a quanto scendi con il bilanciere, fino a toccare o quasi (1cm-1.5cm) il petto?
Ti faccio queste domande perchè hai dei carichi davvero importanti! quindi il dubbio mi viene

[mirko88]

ancora non sto facendo una scheda.. ne sto progettando una di forza congeniale per me, ma sono in alto mare.... korte e ciclo russo sono in multifrenza


no, ho la fissa della forza e della potenza




l'avevo visto quel link, e proprio per il fatto che ci sono così tante varietà di allenamenti che mi sono un po' confuso le idee

mi sa che ti sei fermato alla prima pagina.leggi gli interventi di marco pl.

---------- Post added at 03:26:48 ---------- Previous post was at 03:25:44 ----------

un piccolo OT per gagan ma nella foto in firma sei tu?

[Techums]

Per la panca, fino a quanto scendi con il bilanciere, fino a toccare o quasi (1cm-1.5cm) il petto?
Ti faccio queste domande perchè hai dei carichi davvero importanti! quindi il dubbio mi viene

sfioro il petto senza toccarlo o appoggiarmi

mi sa che ti sei fermato alla prima pagina.leggi gli interventi di marco pl

si hai ragione mi sono fermato alla pagina con i link... ade lo leggo ben bene

ah, un' altra cosa che mi sono dimenticato di chiedere: dato che a me interessa sviluppare l'elevazione nel salto, oltre che la forza e un po'di ipertrofia (tutto a suo tempo ovviamente) gli istruttori mi hanno sempre sconsigliato nello squat di scendere con il sedere sotto le ginocchia, perche' non e' ottimale se si vuole saltare piu' in alto... questo discorso l'visto anche in un sito abbastanza importante che non so se posso linkare....

voi che dite?