Sono in uno stato di confusione più totale..

[Manlio.]

leggo dappertutto che le trazioni alla sbarra sono essenzili per la massa (e quindi per il mio obbiettivo),ma nella mia scheda (fatta dal mio istruttore) non ci sono.
Vorrei inserirle ma non so a quale esercizio sostituirle e quante ripetizioni fare.
Oltre a questo la scheda non mi convince molto e vi sarei grato se mi date qualche consiglio o magari (la soluzione migliore) me la aggiustate voi più esperti..
I miei punti carenti sono bicipiti e tricipiti,quindi vi chiedo di prestare attenzione
anche a loro..



ecco la mia scheda..

LUNEDì

gambe: SQUAT al multipower 3x10
LEG PRESS 3X 10 8 8
LEG EXSTENSION 3X 10 8 8
LEG CURL 3X 10
STANDING 3 X 15
CALF STANDING 3 X 12
tricipiti: PULLEY DOWN 4X 15 10 10 10
MACCHINA 90° DA SEDUTO 4X10
addominali:CRUNCH DX-SX 3X20
ROTATORY DORSO 5 MINUTI


MERCOLEDì

pettorali: DIST. BILANCERE PANCA PIANA 4X 10 8 6 6
APERTURA MANUBRI PANDA DECLINATA 3 X 10
CHEST PRESS 3 X 10 8 6
PULLOVER CON MANUBRIO 3 X 10
bicipiti: CURL IN PIEDI CON BIL. 4 X 12 8 8 8
CURL CONCENTRATO 4 X 10
addominali: CRUNCH INVERSO 5 x 25



VENERDì

dorsali: LAT MACHINE INVERSA 2X12
PULLEY MACHINE STRETTO 3X10 8 8
VERTICAL TRACTION LARGO 3 X 10 8 8
HYPERXTENSION 3 X 12
spalle: ALZATE LATERALI IN PIEDI 3 X 10
ALZATE 90° MACCHINA SEDUTO 3 X 12
SHOULDERS PRESS 3 X 10 8 8
TIRATE A MENTO 3 X 12 8 8
addominali:CRUNCH DOPPIO 3 X MAX

I miei dati fondamentali sono : età 16, mi alleno da 1 anno,peso 66 kili e sono alto 1,77..

[Manx]

E' cosi' difficile, anche se hai 16 anni, seguire quello che ti dicono i moderatori (terza infrazione...), leggere il regolamento e non spammare ovunque??

Continua qui per cortesia... http://www.bodyweb.com/threads/30578...60#post6961560