Agosto...scheda!!!

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  • DRACO
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    Agosto...scheda!!!

    Premetto da subito che mi alleno in home-gym.....

    LUNEDIetto-spalle

    -PANCA PIANA 6 6 6 6+slide 20% a cedimento
    -PANCA INCL. MANUBRI 8 15" 8 15" 8 15"
    -PARALLELE SS PIEGAMENTI A TERRA 2xmax-max
    -LENTO MANUBRI 8 60" 10-8-6
    -ALZ. LATERALI SINGOLE 6+6+6
    -ALZ. 90° 4x12


    MARTEDI:dorso

    -STACCO 4x4
    -REMATORE BIL. 6 8 8 6+slide 20% a cedimento
    -TRAZIONI BW 4Xmax
    i primi 3 esercizi a rotazione...stacco/rematore/trazioni---rematore/trazioni/stacco...ecc ecc...
    -LAT PRESA PULLEY SS PULLOVER 2x8-10+12-15
    -REMATORE MAN. 90° 2X8-10
    -SCROLLATE 3-4X10-12


    GIOVEDI:gambe

    -SQUAT 6 6 8 8+slide 20% a cedimento
    -EXTENSION 8+8+8+8
    -AFFONDI IN MOVIMENTO 3x25mt.
    -L.CURL 8 60" 10+8+6+6
    -STACCO RUMENO 3X8
    -CALF VARI 4-6X8-10/12-15


    VENERDI:braccia

    -CURL BIL. DRITTO/EZ 6 8 8 10
    -FRENCH PRESS SU INCL. 8 8 8 8
    -CURL MAN. SINGOLO 8 60" 10-8-6
    -DIAMANTE 8 60" 10-8-6

    -CURL BIL. EZ PRESA STRETTA SS DIPS TRA PANCHE 2X12+max (bw...)


    N.B:crunch vari 3-4x basse/alte rep a fine allenamento
    sigpic

    lavori sul front...basso front

  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Intensa ma ottimo lavoro!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • RAYBAN
      Ultrà
      • Feb 2006
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      #3
      Concordo con Alessandro.

      Bel lavoro
      sigpic

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