Salve a tutti, mi chiamo Fabio, alto 178 cm, peso 61 kg.
Il mio obiettivo è la massa e vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento (ABA-BAB), suddivisa in tre split settimanali.
A (spinta)
Distensioni panca piana 5x5 120 sec.
Squat 5x5 120 sec.
miltary 3x8 90 sec.
Alzate laterali 3x8 90 sec.
Distensioni panca piana presa stretta 3x8 90 sec.
B (trazioni)
Stacchi da terra 5x5 120 sec.
Lat machine avanti 4x8 90 sec.
Pulley 3x8 60 sec.
Trazioni alla sbarra 8x3 60 sec.
Curl con bilanciere 3x8 90 sec.
Aumento graduale del carico.
Che ne dite di questa scheda? fa proprio schifo?
In aggiunta nello split A mi consigliate di metterci anche le croci per il petto?
Grazie in anticipo!
Il mio obiettivo è la massa e vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento (ABA-BAB), suddivisa in tre split settimanali.
A (spinta)
Distensioni panca piana 5x5 120 sec.
Squat 5x5 120 sec.
miltary 3x8 90 sec.
Alzate laterali 3x8 90 sec.
Distensioni panca piana presa stretta 3x8 90 sec.
B (trazioni)
Stacchi da terra 5x5 120 sec.
Lat machine avanti 4x8 90 sec.
Pulley 3x8 60 sec.
Trazioni alla sbarra 8x3 60 sec.
Curl con bilanciere 3x8 90 sec.
Aumento graduale del carico.
Che ne dite di questa scheda? fa proprio schifo?
In aggiunta nello split A mi consigliate di metterci anche le croci per il petto?
Grazie in anticipo!
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