Presentazione e scheda MASSA

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  • Fabiettofx
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    • Jul 2011
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    Presentazione e scheda MASSA

    Salve a tutti, mi chiamo Fabio, alto 178 cm, peso 61 kg.

    Il mio obiettivo è la massa e vorrei un parere sulla mia scheda di allenamento (ABA-BAB), suddivisa in tre split settimanali.

    A (spinta)
    Distensioni panca piana 5x5 120 sec.
    Squat 5x5 120 sec.
    miltary 3x8 90 sec.
    Alzate laterali 3x8 90 sec.
    Distensioni panca piana presa stretta 3x8 90 sec.



    B (trazioni)
    Stacchi da terra 5x5 120 sec.
    Lat machine avanti 4x8 90 sec.
    Pulley 3x8 60 sec.
    Trazioni alla sbarra 8x3 60 sec.
    Curl con bilanciere 3x8 90 sec.


    Aumento graduale del carico.

    Che ne dite di questa scheda? fa proprio schifo?

    In aggiunta nello split A mi consigliate di metterci anche le croci per il petto?
    Grazie in anticipo!
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Trazioni 8 serie per 3?? Forse il contrario, cmq le metterei dopo lo stacco, le croci 3x8
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Fabiettofx
      Bodyweb Member
      • Jul 2011
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      #3
      Si scusa errore mio trazioni 3x8

      Nel complesso può andar bene per la massa?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        #4
        Originariamente Scritto da Fabiettofx Visualizza Messaggio
        Si scusa errore mio trazioni 3x8

        Nel complesso può andar bene per la massa?
        Si è ok
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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